许多人在抗衰老和皮肤护理上投入大量的金钱和时间。专家们说：“在各种方法中，饮食在减少皮肤老化方面非常重要。”

 

经常食用富含抗氧化剂和抗炎特性的食物可以在长期内帮助保护皮肤并延缓损伤。据美国健康信息媒体“Verywell Health”报道，赋予皮肤弹性的胶原蛋白流失可能由衰老、阳光照射、吸烟和污染引起。

专家们表示：“遗传、压力、睡眠、补水等各种因素也会影响皮肤，但我们所吃的食物也会产生差异。”他们还说：“没有一种食物可以改变衰老过程，但整体健康的饮食模式可以帮助改变我们变老的方式。”

根据贝瑞韦尔健康等资料，了解了营养师和皮肤科医生推荐的有助于保护皮肤的食品。

 

番茄=番茄富含对皮肤有益的维生素C和抗氧化剂。食用番茄有助于增加皮肤的年轻活力。

研究显示，食用番茄酱（研磨或搅拌成糊状的食品）有助于增强皮肤对阳光造成的损伤的抵抗力。

 

牛油果=市场上有各种牛油果相关的面膜和护肤产品，宣传这种绿色水果具有滋润肌肤的能力。研究显示，连续8天每天食用牛油果的女性，皮肤弹性和紧致度有所改善。

研究团队表示：“富含单不饱和脂肪和抗氧化剂类胡萝卜素的食品可以使皮肤看起来更年轻。”胡萝卜素是一种在许多水果、蔬菜和蘑菇中发现的天然色素。此外，它还具有抗氧化剂的功能，能够最大程度地减少活性氧和氧化压力的损害。

 

浆果类=浆果类被认为有助于心脏健康，并能降低某些癌症的风险。专家们表示：“草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓含有抗氧化剂，”同时“初步研究显示它们可以预防皮肤损伤，并且还能保护皮肤免受紫外线伤害和污染物的影响。”

 

黑巧克力=黑巧克力含有抗氧化剂，可以保护皮肤免受紫外线伤害并促进皮肤血液循环。为了获得最大的抗氧化效果，应选择可可含量至少70%以上的黑巧克力。

牛奶巧克力并不提供相同的益处，高糖含量可能会对皮肤造成影响。专家们表示：“含糖量高的食物可能会促进皮肤细纹和皱纹等老化迹象。”

绿茶=绿茶富含多酚，有助于支持肠道健康并预防细胞损伤。绿茶中最丰富的多酚化合物是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），被发现可以减少皮肤炎症并对抗引起痤疮的细菌。

 

杏仁是抗衰老食品之一，是健康脂肪和纤维的绝佳来源。2021年发表的研究发现，每天食用杏仁可以减少面部皱纹和皮肤色素。

通常富含抗氧化剂和抗炎特性的食物最有助于保护皮肤免受氧化损伤。最重要的是多吃天然食品，并专注于保持均衡的饮食模式。

 

鱼类如富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、沙丁鱼和海鲜可以降低心脏病的风险。此外，它们也是缓解衰老迹象的绝佳蛋白质来源。

充分摄取无脂肪的蛋白质随着年龄增长变得尤为重要。尤其是在饮食中蛋白质摄入不足时，随着衰老过程，肌肉的数量会减少。

 

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皮肤有弹性

让你变得年轻真是太好了

番茄对皮肤健康有好处呢

 

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