关注肠道健康，身体整体健康也不为过。尤其是肠道微生物与整体健康密切相关。

 

◇慢性疾病预防

 

维持肠道微生物的平衡在预防和管理癌症、糖尿病等慢性疾病方面起着重要作用。

 

肠道益生菌调节免疫系统，减少炎症反应，从而抑制癌症的发生和发展。特别是结肠癌，已有多项研究结果显示肠道微生物的健康对预后具有重要作用。韩国科学技术院的研究发现，某些肠道微生物可能促进结肠癌的发生，而益生菌中的弗雷波特拉在结肠癌患者中的比例较高，且无进展生存率更高。在肠道微生物中，部分菌株直接影响血糖稳定、胰岛素敏感性和炎症反应的调节，一旦失衡，可能导致代谢功能出现问题。美国俄勒冈州立大学的研究显示，糖尿病患者的有害菌比例增加，益生菌减少，肠道微生物的多样性也随之下降。

保护大脑健康

 

肠道微生物不仅影响身体健康，还影响心理健康。

 

多项研究证实了“肠-脑连接轴”理论。这一理论认为，肠道与大脑通过大约2000条神经纤维相连，肠道微生物细胞的副产物通过血液循环，调节大脑功能。被称为“幸福激素”的血清素的95%在肠道中产生，这一事实支持了这一理论。根据日本国立长寿医疗研究中心的研究，痴呆症患者的肠道中益生菌——拟杆菌的数量明显少于健康人。

 

◇体重控制

 

肠道微生物是影响体重管理的关键因素之一。

 

肠道微生物平衡影响能量代谢，微生物分解食物并从中提取能量的方式影响体重。它还影响调节食欲的激素——胃饥饿素和瘦素的分泌，可能导致暴饮暴食。相反，保持肠道微生物平衡有助于维持适当的体重。庆应大学食品营养学系金成恩教授在接受《健康朝鲜》采访时表示：“肠道微生物平衡对于预防和治疗肥胖非常重要”，并强调“应注意管理影响微生物组成的饮食习惯”。富含膳食纤维的食物是益菌的良好食物，建议多样摄入全谷物、蔬菜、水果和海藻。

 

◇改善皮肤炎症

 

维持肠道微生物的平衡有益于皮肤健康。

 

肠道微生物产生的短链脂肪酸（SCFA）具有抗炎作用，可以减少皮肤炎症并维持肠道微生物的平衡。当有害菌增加等肠道微生物失衡时，会引发炎症，导致或加重皮肤疾病。根据江东庆熙大学医院中医皮肤科的研究，患有特应性皮炎的患者肠道内有益菌的数量较少，多样性也较低。比利时根特大学的研究结果也显示，摄入富含饱和脂肪和精制碳水化合物的食物会导致肠道微生物失衡，从而增加炎症性皮肤疾病的发生风险。

◇缓解过敏症状

 

肠道微生物与过敏、哮喘等免疫反应密切相关。

 

肠道微生物群在免疫系统的发育和调节中起着重要作用，肠道微生物失衡可能引发免疫系统过度反应，增加过敏性疾病和哮喘的发生风险。健康的肠道微生物群通过平衡激活免疫细胞，抑制过度的炎症反应，缓解过敏和哮喘症状。

 

 

◇增加肠内益生菌的方法

 

如何增加肠道益生菌？在日常生活中，轻松维护肠道健康的方法就是管理饮食习惯。

 

为了增加有益菌的比例，建议多食用富含纤维的蔬菜和水果，以及含有大量益生菌的发酵食品，如酱汤和酸奶。

 

应避免食用油腻的即食食品或含有大量食品添加剂的加工食品。充足的睡眠、坚持锻炼以及努力管理压力也是改善肠道微生物健康的方法。

 

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我似乎看到了很多有益肠道的菌。

也有增加的方法呢

我觉得最重要的部分是（饮食习惯）