只吃钙补充剂吗？... 维护“骨骼健康”的四大营养素与食品

◆ 维生素D

维生素D有助于钙的吸收，特别是分解钙，使身体能够有效利用。蛋黄中也含有维生素D，如果喜欢甜食，橙子也是不错的选择。三文鱼、金枪鱼、蘑菇和豆腐中也富含维生素D。

◆ 维生素K

维生素K有助于提高骨骼的矿物质密度。特别是对老年人的骨质疏松和骨折率的降低有帮助。维生素K可以通过食用羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、卷心菜、生菜、牛油果、猕猴桃等绿色蔬菜以及一些水果来摄取。此外，也可以通过食用鸡肉或猪肉等肉类来摄取。

◆ 钙

大家都知道钙是骨骼的主要成分。通常通过牛奶、奶酪、酸奶等乳制品摄取，但如果是素食者，也可以通过豆类、坚果和蔬菜摄取钙。除此之外，富含钙的食物还包括鱼类、豆腐、奇亚籽、芝麻和橙子。

◆ 蛋白质

蛋白质有助于增加肌肉量和吸收钙。鸡肉、瘦肉、鸡蛋、奶酪、扁豆、花生、三文鱼等都富含蛋白质。蛋白质是最基本的营养素，帮助钙的吸收，有助于骨骼健康。