이지혜
안쓰던근육을쓰면 쥐가오기도해요. 스트레칭을해주는방법이젤좋긴해요. 칼슘하고 마그네슘도평소드시면좋구요. 운동하시고 주무시기전에 족욕과 마사지도 도움많이됩니다.
Apa cara cepat dan efektif untuk mengatasi kram di betis?
2024.12.27 21:58
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Kemarin malam setelah makan malam, saya pergi ke pusat kebugaran bersama suami saya
Pengantin pria bermain tenis, tetapi kemarin dia bermain bulu tangkis dengan saya.
Sepertinya karena sudah lama tidak berolahraga, kram di betis saya muncul di tengah malam dan sangat sakit sehingga saya berteriak, membuat seluruh desa menjadi gaduh.
Saya menarik kaki ke arah tubuh dan meluruskan betis, tetapi tidak ada gunanya. Saat saya menggosok betis, rasanya malah lebih sakit saat disentuh. Baru setelah beberapa waktu, rasa sakitnya hilang.
Saya hanya mendengar tentang tikus, tetapi di dunia ini, betis saya menjadi sangat keras dan sangat sulit.
Jika tiba-tiba kaki bagian bawah kejang, lakukan dengan cepat dan efektif
Apakah ada cara untuk menghentikannya?
Apakah ada hubungan antara melakukan olahraga secara tiba-tiba secara berlebihan dan kejang otot?
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评论 83
땡땡이마사지를 해야하지 않을까요?? 신랑님께 주물러 달라고 하세요 아무래도 혈액순환이 안되서 그럴수도 있어요 스트레칭 많이 해주시고 운동전과후에 스트레칭이 부상 위험으로부터 보호 할 수 있어요~ 겨울엔 특히 몸을 잘~~ 풀고 나서 운동 해야해요~~
써니맞네요 운동 전후 스트레칭은 꼭 필요하죠 잠자기전에 종아리 맛사지 꼭 해야겠어요
아하하갑자기 운동을 하면 그럴수도 있더라구요 운동 전후 스트레칭을 꼭 해주세요
- 써니
운동전 몸좀 풀고 운동을 해야 되는데 그러지 못했고 자기전 스트레칭도 못하고 그냥 자서 쥐가 더 난것 같아요
우블리에저도 쥐가 자주 났었는데 클럭이란 맛사지기 추천 받아서 쓰고 있는데 확실히 거의 안나네염
- 써니
아~ 클럭 스트레칭 마사지기 들어본것 같아요 스트레칭 꾸준히 해주면 쥐남이 좀 줄어들것 같네요 감사해요 편안한 주말 보내세요
안레몬갑자기 안쓰던 근육을 써서 그런가 봐요. 무리한 운동하고 나서는꼭 다리 마사지로 근육을 풀고 자야지 안그러면 누운 자세로 있다가 쥐가 온다고 하더라구요. 저는 꼭 오래 걸었거나 운동 많이 하고 종아리 알 뭉치면 집에 세븐라이너 한타임 돌리고 자요. 꼭 마사지 하고 주무세요. 자다가 쥐나면 진짜 괴롭더라구요.
- 써니
다리 뭉침 푸는데 세븐라이너 정말 효과 있겠네요 다리가 시원해서 잠도 잘 올것 같네요 감사합니다 좋은 시간 되세요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌추운날 근육의 경련인가보네요 쥐가났을경우에는 마사지한다고 막~ 문지르다 보면 근육이 뭉치는 경우가 더 많다고 하죠 발바닥 끝을 가슴방향으로 좀 땡겨준다고 생각하고 지긋이 눌러주면 전 좀 빨리 진정이 되더라고요 그이후 온찜을이 최고죠 따뜻한 찜질팩을 사용하거나, 물수건을 비닐봉지에 넣어서 전자레인지 3분만 돌려줘도 엄청 뜨겁거든요 쥐가 난 부위에 올려주시면 훨씬 빠르게 근육이 풀려요
- 써니
아~ 그렇군요 발끝을 가슴쪽으로 땡겨주고 지긋이 눌러주고 온찜질이군요 저는 온찜질을 안했네요 감사해요 담엔 이대로 해볼께요 감사합니다 좋은 주말 되세요
들꽃7저요 제가 종아리 쥐 많이 오는편이에요 저는 평소에 걷기만 하다가 뛰는 운동이나 무리한 운동하면 종아리 쥐 많이 나는 편이라 운동 전과 후에 꼭 스트레칭 하고 있어요 운동후에는 스트레칭이나 요가링 있으시면 종아리에 끼고 집안일 하시는것도 좋아요 꼭 운동후에 챙기세요
- 써니
평소보다 무리한 운동후엔 쥐가 오는것 같네요 스트레칭 꼭 해야겠어요 요가링은 집에 있는데 애들이 하는건 봤는데 저는 안해봤네요 이젠 운동후 해 봐야겠어요 감사해요 좋은밤 보내세요
냥냥이갑자기 무리하게 힘을 쓰거나 심한 운동을 하면 근육도 긴장 하는것 같아요. 운동 전후에 꼭 몸 풀어주는 스트레칭 해주시고 샤워할때 반신욕 하면서 근육 풀어주면 예방될것 같아요. 저도 가끔 종아리에 쥐가 나는데 ㅈ저렇게 하고 나선 괜찮아졌어요. 잘관리하셔서 꼭 쥐 나는 증상이 없어 지길 바랍니다.
- 써니
맞아요 갑자기 무리한 운동으로 뭉쳐진 근육을 스트레칭 해주고 반신욕으로 근육 풀기 좋은거 같네요 감사합니다 편안한 시간 되세요
감자저도 저번에 무리하게 운동했더니 밤에 쥐가 나서 힘들었답니다 관리 잘 하시길요
- 써니
그러시군요 무리하게 운동하고 제대로 스트레칭 안하니 쥐가 오네요 스트레칭 방법 여러가지 배웠으니 해봐야겠어요
촌스러움장착!!스트레칭이 최선책 같아요 저도 운동하면 쥐날 때가 있는데 스트레칭을 계속 해주니까 괜찮아지더라구요 그래도 계속 아푸면 혈액이 안 도는 걸수도 있으니까 병원에 가봐야겠네요~
- 써니
맞아요 맞아요 스트레칭이 답이네요 운동후 쥐나서 고생 안하게 꼭 몸 풀고 자야겠어요 굿밤되세요
명잔걸추천 누ㄹ렀는데ᆢ 우째이런일이 에효 숫자가 안 올라갑니다
- 써니
ㅎㅎ 추천 눌렀는데 왜 안올라 갔을까요 한번 누르면 올랐다가 한번더 누르면 취소가 되는데요
- 명잔걸
저는 왜 종아리 쥐는 밤에 그것도 새벽녘에 나는지요 말이 걷고 운동도 쫌 하는데
- 써니
명잔걸님도 새벽에 쥐가 잘 나나 봅니다 주무시기 전에 스트레칭 해주시고 족욕이나 반신욕이 효과 있다고 합니다 좋은 주일 되세요
- 인지니어스
집사람도 명잔님이랑 같은 증상이네요 ㅠ 힘드시겠어요~~ 새벽에 깨서 울기도하고 안마의자도 하고 그러더라구요 ㅠ 각방 쓰고 또 제가 격일제라 하루는 집에 없어서 많이 챙기질 못하네요 ㅠ
- 써니
새벽에 저도 쥐나서 고함지르고 했는데 너무 아프더라고요 아내분 혼자 계실때 쥐나고 하면 더힘드시겠어요 어쩐대요~ ㅠ
김애자평소에 기지개를 할때 발끝을 꼭 가슴쪽으로 당겨서 기지개를 하세요 발끝을 쭉 뻗으면서 기지개를 하면 쥐가 잘 납니다
- 써니
네네 기지개를 펼때 발끝을 가슴쪽으로요 잘 알겠습니다 감사해요 즐거운 주말 되세요
김진희Bryan힘을 최대한빼고, 휴식을 취하셔야해요
- 써니
아~ 힘을 최대한 빼고 편안하게 말이죠 고맙습니다 좋은 말씀 대로 하겠습니다
조하민종아리에 쥐가 날 경우 빨리 해결하는 특별한 방법은 없는 걸로 알고 있어요. 저도 운동을 하다가 간혹 종아리에 쥐가 나는데 그럴 때는 그냥 행동을 멈추고 잠시 가만히 있다가 슬슬 손으로 마사지를 하면서 쥐가 사라질 때까지 기다립니다.
- 써니
빨리 해결하는 특별한 방법은 없는거네요 그냥 기다렸다가 맛사지하는 정도네요
이희자말씀하신 것처럼 운동을 무리하게 하거나 준비 없이 갑자기 시작하는 것도 종아리에 쥐나는 것과 관련이 있어요. 쥐가 나면 일단 신발 벗고 다리를 똑바로 펴고 발가락을 위로 쭉 펴 주세요. 그리고 살살 종아리 주물러 주시면 조금 빨리 괜찮아질 거예요.
- 써니
네 보니까 대체적으로 하시는 말씀이 운동 전후 스트레칭 꼭하고 자기전에도 다리를 풀어주고 자면 쥐가 덜난다 고들 하시네요
- 명잔걸
여러 답글 도움 됩니다 감사해요
- 써니
다른님들 좋은 말씀 도움이 되셨네요 따뜻하고 편안한 저녁되세요
지성.은별.지율.은률.지안.함니저는 오메가3리 꾸준히 먹고 좋아졌어요 기지개도 못피고 너무너무 아팠거든요 정말 격어 보지않은 사람은 그고통 몰라요
- 써니
오메가 3 꾸준히 드시는것도 쥐나는 것을 예방할 수 있다는 말씀이네요 그렇군요 스트레칭도 함께 해주시면 더 좋을래나요?
오늘도 화이팅^^~갑작스러운 운동으로 무리를 하셨나보네요. 저도 가끔 근육통증을 겪을때면 예전에 비해 스트레칭을 덜해서인가 싶더군요. 종아리 쥐가 심할때면 발과 함께 이리저리 안쓰던 방향으로 돌려주면 그나마 빠르게 가라앉더군요.
- 써니
네 스트레칭도 안하고 무리하게 운동했지요 덕분에 새벽에 쥐나서 혼줄났네요 ㅎㅎ
클로버종아리 쥐땜에 고생하셨네요 잘 주물러 주는게 제일이죠
- 써니
네 맞는 말씀이네요 자기전 스트레칭도 중요하고 막상 쥐나면 잘 주물러 주는게 제일 인것 같습니다