애플
나이도 있고 달리기는 무리가 가는거 같아요 걷기가 좋은데 꾸준히가 중요하겠죠 걷기 운동 홧팅입니다 ~^^
오상훈 기자님의 이야기
在像现在这样枫叶变色的季节，许多人都在计划外出。像登山一样可以尽情欣赏枫叶的体育活动也在考虑范围内。然而，患有退行性关节炎的中年人有很多担忧。过度行走可能对膝盖健康有害。我们向强东庆惠大学医院骨科的李孝范教授请教了退行性关节炎患者如何轻松享受散步的方法。
◇膝内侧软骨磨损引发O型腿和疼痛
连接股骨和胫骨的膝关节有保护关节的软骨。持续使用关节时，起缓冲作用的软骨逐渐磨损，骨头与骨头接触。在这个过程中会引发炎症并导致疼痛。
退行性关节炎是一种随着年龄增长而发生的疾病，通常在没有明确原因的情况下，频繁或长时间使用关节时出现。根据健康保险审查评估院的国民关注疾病统计，去年因退行性关节炎就诊的患者超过430万名，其中50岁以上的患者约387万名，占总数的约90%。
退行性关节炎主要由于膝盖内侧磨损，导致双腿逐渐变成O型腿。早期症状轻微，可以忽略不计，但如果不治疗，后来甚至会影响行走，因此需要早期就诊。起初通过姿势矫正、药物治疗、局部治疗等保守治疗就足够，但如果关节炎加重，非手术方法无法改善症状，则会进行关节镜手术、截骨术、人工关节置换术等手术治疗。
如果没有疼痛，每天散步一到两个小时以增强肌力
退行性关节炎患者由于关节软骨受损，长时间行走会增加关节的压力。这会促进炎症反应，可能加重疼痛。然而，轻度的步行运动可以增强关节周围的肌肉力量，有助于改善症状。专家建议在不引起疼痛的情况下，每天步行一到两个小时是比较好的。在步行前，进行5到10分钟的拉伸运动，放松膝盖或腰部关节，会更有益。
退行性关节炎的主要原因是衰老，因此无需过于注意饮食。然而，保持适当的体重是必不可少的，因为体重增加会增加关节的压力。此外，反复进行过度的动作、不良的姿势等可能引发关节的退行性变化，因此需要注意。通过适当的运动增强肌肉，保持关节的运动范围，是预防关节炎的关键因素。为此，如果走路困难，可以选择对关节负荷较小的游泳、室内自行车以及进行拉伸运动，这些都能提供帮助。
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退行性关节炎是一种可怕的疾病。
走路有多宝贵的疾病
我们的姨妈进行了双膝手术，
您现在正在努力进行康复治疗。
尤其是患上退行性关节炎时
你必须放弃走楼梯。
如果没有疼痛，就通过力量训练来行走，
我觉得走路比骑自行车更好。
