长时间坐着工作等稍微用力一点就会出现腰痛的人很多。年轻人也不例外。这时通过游泳、散步、拉伸等坚持锻炼来增强腰部和腹部的核心肌肉是有帮助的。此外，改正平时给腰部带来负担的习惯也很重要。如果不良的姿势和生活习惯持续积累，可能会导致腰痛，影响日常生活。哪些习惯会引发腰痛呢？

 

坐在椅子边缘

 

坐在椅子上时，如果只靠在边缘而不将臀部完全坐入，可能对腰部健康不利。因为长时间坐着时，承受的压力大约是站立时的1.5倍。这会引发腰痛，并增加脊椎和骨盆的负担，可能导致各种肌肉骨骼疾病。也要戒掉交叉腿的习惯。

 

交叉双腿容易导致脊椎和骨盆扭曲，引发腰痛甚至腰椎间盘突出。因此，坐着时应将臀部紧贴椅背，像有人拉着头顶一样挺直腰背。此时，两脚掌应接触地面，分散部分体重比较好。

趴着睡觉

 

趴着或侧卧的睡姿可能会引起腰部和颈部疼痛。这是因为它会使脊柱的自然S形弯曲消失，并导致颈部扭曲。睡觉时最好是仰望天花板，平躺着睡觉。此时在颈部和膝盖下垫枕头，可以保持脊柱的正确对齐。

 

枕头的高度适宜为6到10厘米，不会过高或过低。这样可以避免扭曲颈部，并充分放松。然而，脊椎管狭窄症（脊椎中央神经通道变窄引起疼痛的疾病）患者建议采用蜷缩睡姿。侧卧时在膝盖之间放置枕头，自然弯曲腰部，有助于扩大脊椎管，缓解症状。

 

◇搬重物

 

平时经常提重的购物袋或包包也会加重腰痛。当用一只手提着沉重的购物袋时，不自觉地提袋一侧的肩膀会抬起，这时另一侧的腰部肌肉就像杠杆一样支撑着袋子的重量。如果这种状态经常重复，肌肉会积累疲劳，可能导致腰部韧带损伤、腰椎扭伤。从外观上看，双肩高度不一，脊柱弯曲，甚至头部也会倾斜。

 

特别是中年女性，由于衰老导致脊椎和肌肉变得虚弱，仅仅提重物就可能对腰部造成很大冲击，因此需要注意。如果在超市购买很多东西，建议使用带轮子的手推车，而不是手提篮。

 

坐在坚硬的地板上

 

坐在地板上而非椅子上的生活方式对腰部也不好。长时间坐在地板上弯腰时，腰部会承受身体重量的2到3倍的压力。尤其是曾经经历过椎间盘突出症的患者，椎间盘向后突起，压迫神经，可能引发腰部和腿部的疼痛。

 

在坚硬的地板上盘腿坐时，骨盆会不必要地向后移动，可能导致直背。直背时，腰椎以下的区域会集中压力，可能会感到疼痛。相比坐在地上，使用椅子进行坐式生活对腰部健康更有益。如果必须坐在地上，建议使用带靠背的坐式椅，或者靠墙坐着。

 

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日常生活习惯中的正确姿势

这是很重要的部分呢..

 

日常生活中的姿势。

请再考虑一下