..💕한밧드(0:01발송)
아~~플랭크가 코어힘을 키워 허리통증및강화에 좋군요 전 어느날 허리가 아파서 한의원가서 침맞고 걷기운동했어요 너무 무리않고 산색할수있는 공원등으로요 물론 첫번재 처방은 집에 있는 파스붙이고 방문했죠
我不知道从十天前开始做了什么事情而感到疲劳！
但是，醒来后腰部非常疼痛
几乎无法动弹！
没有时间去医院，
我去药店买了好几张ジェノクルパス。
然后我涂了杰诺库尔贴片和门索莱达姆乳液！
通常当腰部开始出现疼痛迹象时，
如果贴上两片Zenol Cool贴在腰部，
我过一天才知道！
但是，这次即使一直贴着泽诺酷贴膏也可以。
我无法理解您的意思~
平时我对运动和拉伸很感兴趣
很多。
所以，在YouTube上介绍的
我试过做腰部拉伸，但还是疼！
在思考解决腰部问题的过程中，
突然想起了平板支撑！
以前的腹肌，也就是核心力量，
为了成长，我几乎每天都做平板支撑！
那时候即使做困难的事情也不会腰疼
我想起来了！
从四天前开始在清晨和夜晚做平板支撑，
我正在逐渐改善！
如果突然腰部剧烈疼痛时，
有比平板支撑更好的拉伸或运动吗？
当然，我一直坚持使用药膏和贴膏~
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评论 6
- 폭스
운동 부터 처방까지 잘 하셨네요 무엇보다 젤 중요한건 허리를 사용하지 안고 무리하지 안게 안정시키는게 우선 인거 가습니다.
- 임★선
화끈해서 시원하고 좋죠 그런데 피부에 너무 자극적이라 어떤 때는 빨갛게 오르더라고요.
- 레몬
일단 급한대로 나름 노력을 하셨네요. 너무 아프시면 정형외과 가 보시는거도 좋을꺼 같아요.
- 훔
허리디스크 13년차로서 슈퍼맨 운동 강력추천드립니다 복부를 바닥에 대고 하는 운동이라 허리에 무리 안주면서 등부터 허리 엉덩이 근육 운동까지 가능해요
- 은하수
허리 아플때 허리에 수건을 말아서 대고 주무시면 허리곡선이 C자가 되서 허리편한 자세가 됩니다. 허리에 좋은 운동은 허리곡선이 C자가 되는 자세를 유지하는 겁니다. 근데 아무래도 허리쪽을 움직이다 보면 아픈 허리에 더 무리가 될 수 있어서 허리 통증이 없을때까지는 운동은 하지말고 허리에 신전동작을 해주는게 제일 좋습니다 허리 낫게 하는 가장 편한 방법 알려주는 유튜브 주소입니다 한번 보시면 좋을 거 같아요 https://youtu.be/dy12UwCLB8g?si=lc9J1NxAwOhm23Io
