圆肩自我诊断与拉伸方法

肩膀逐渐变得圆润，背部也会弯曲~

这样一来，上部斜方肌会出现过度紧张，变得僵硬硬化，

颈部周围肌肉疼痛、颈椎间盘突出、五十肩等

可能会导致各种肌肉骨骼疾病~

 

 

 

 

 

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圆肩可以简单自我诊断哦~

将双臂举过头后，将后颈用双手握住

如果此时像<图1>那样两侧的肘部与肩膀成一条直线，那就是正常的~

相反，如果像图2那样双肘在耳朵前面，则表示圆肩已经发展到一定程度~

 

 

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双手交叉放在头后，两腿与骨盆同宽站立。

2. 仰卧，让泡沫滚筒位于中央，缓慢地仰望天花板，将上半身向后倾倒~

3. 船只用力，注意不要弯得太厉害

只需放松上半身并保持即可~

 

 

1. 双手向前伸展，宽度超过肩膀，两腿分开与骨盆同宽~

2. 吸气后，呼气时将肩膀和胸部向地面方向压下。

注意不要过度弯曲腰部，放松上半身的力量~