박효정
신전운동 디스크있는 분들에게 너무 좋지요 좋은 정보감사해요
我曾因椎间盘问题而遭受腰痛。
这时在YouTube上找到的，随意模仿的伸展运动。
腰痛变得更加严重了
加重腰痛的拉伸方法
躺着抬腿，每次抬一条腿，用身体摇晃的姿势，试了几次后感觉稍微舒服一些，但第二天疼痛变得更严重了。
啊ㅠㅠ
我只是盲目模仿了因为YouTube观看次数多而产生的错误。
关于腰椎间盘突出疼痛，进一步学习后
向周围请教后，按照更规范的拉伸方法进行，帮助缓解腰椎间盘突出疼痛。
我模仿的动作是伸展动作，属于腰椎前凸姿势。因为很容易模仿，所以早晚我会躺着做伸展动作，白天则站着做伸展动作。
我试图在走路时保持腰部的C形曲线。
通过坚持不懈的努力，我在一定程度上摆脱了腰痛~
请跟着做，适用于有椎间盘问题引起的腰痛的人们~
== 以下内容来源：EBS故事 ==
郑善根教授：保持良好的姿势静静地坐着
椎间盘具有自我粘合的能力
时间一长会变得更好。
[导致椎间盘损伤的原因]
✔用力举起非常重的物品时
由于碟片内压力升高而破裂
✔虽然力量微小，但持续重复时
✔由于坐姿不良，长时间压迫椎间盘，导致髓核持续推挤纤维环
我应该如何以及多长时间进行姿势矫正？
这是腰椎前凸的姿势~
双脚与肩同宽站立
双手放在腰部。
3) 向前挺出腹部，向后仰弓，同时用鼻子吸气，头也一起仰起。（适当仰头）
4) 保持5秒后，通过口呼气返回。
躺着也帮你做
用手托着下巴或撑地，形成C字形弯曲。
这个时候的强度刚好不疼。
反复进行这种动作，腰椎会形成C形弯曲，从而缓解腰痛。
在做瑜伽时，弯曲的姿势是禁止的。
俯卧进行的神经运动是
每天早晚各一次
请保持每次呼吸大约5到10分钟。
站立进行的伸展动作或坐着进行的伸展动作越频繁越好。
在情况允许的情况下，最好每30次左右进行一次
建议每次保持5秒左右，重复大约5次。
来源：EBS故事
有椎间盘突出时不应进行的运动和姿势
仰卧起坐
弯腰
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我试着模仿了一下
躺着做的伸展动作是
当腰痛严重时，即使只做第一个动作，腰部也会变成C形，感觉非常舒畅。
当腰痛稍微减轻后，可以跟着做第二个、第三个动作。
在第三个动作中停留大约5秒或10秒也不错。
检查一下腰痛的程度。
建议调整运动强度。
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