저녁노을
새벽형인간이시네요 무릅이 괜찮으시당션 등산을 추천 해 드리고 싶어요 꼭 유명한 산행을 하시라는게 아니라 동네 산도 좋아요. 집에서 할수 있는 홈트 스트레칭 적극 추천 ㅎㄱ닝노ㅡ
我平时骨头比较脆弱，担心绝经后骨质疏松会加重。膝盖也因为软骨问题不太好，想知道有什么运动可以尽量减少负担。
去年右手腕和手肘骨折之后，我变得非常害怕骨折了。最近我每次进行两小时的有氧运动和力量训练，不知道是否有帮助。
室内自行车和爬楼梯，举两个2公斤的哑铃，总共4公斤进行锻炼。每天都在坚持走一万步到两万步的步行锻炼。下班后锻炼、做家务、带孩子，真的很辛苦也很累。无论下雨还是下雪，如果有适合家庭主妇每天都能做的好运动，麻烦推荐一下。
我大约在12点到凌晨1点之间睡觉，早上5点20分起床。大概睡了4到5个小时左右~~
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评论 5
- 담율로
나이들수록 근육량이 있어야해요 근력운동 해보세요
- 파랭이
즐겁게 할수있는 운동이 좋네요 특히 자신에게 맞는 근력운동과 유산소운동 번갈아 해야지요
- 박효정
[운동은 각자의 운동 능력과 연령을 고려한 운동으로 일주일에 2~3번, 한 번에 1시간 전후로 한다. 유산소 운동으로 빠른 걸음으로 걷기, 자전거 타기, 스테퍼, 그리고 운동 시작 전과 후로 스트레칭, 또는 천천히 걷기 등을 권장한다. 저항성 운동으로 스쿼트, 아령을 이용한 가슴근육 운동, 팔근육 운동, 어깨 근육 운동 등이 도움이 된다. 반면, 윗몸일으키기처럼 몸을 앞으로 숙이는 척추 굴곡운동은 피하는 것이 좋다.] 찾아보니 너무 무리하게 하시기보다는 컨디션에 맞춰 해주시는게 제일 좋은것 같아요~
- 아침햇살77
와.. 운동량보면 대단하시네요 꾸준히 걷기 추천 드립니다