평소 손목 근육이 약하신 분들 관리 하시나요?

캡틴츄

운동 병행하면서 평소에 자세 신경 쓰는 게 제일 중요한 것 같아요.
컴퓨터 오래 쓸 때는 손목 받침 꼭 쓰시고요!!

혹시라도 통증이 계속 심하면 정형외과 가셔서
손목 인대 상태나 손목터널증후군 여부 체크해보시는 것도 좋아요!

팝콘

아대는 그냥있을때는 잘모르는데 일할때 하고있으면 근육을 잡아줘서 통증이 덜하거나 
일할때 힘이 덜드네요
첨엔 안익숙해서 이상하실수도 있어요
아대 해보셔요

냥냥이

많이 아플땐 가급적 사용 안하시는게 좋고 어느정도 회복 되었을땐 손목 강화운동 꾸준히하시고 무엇보다 손목을 씉때 무리해서 사용하는걸 자제 하는게좋을것 같아요.

구름방울

저는 최대한 안쓰려고 노력해요 ㅠㅠ 운동도 더 무리가 가는 것 같고
손목에 물혹이 생겨 잘 움직이지 못했는데 안움직이는게 제일 빨리 낫는 방법이더라구요. 무리하면 곧 제발하구요

이재철

저는 아대 정도로관리 하는데요 특별한 관리하는분도 있나요?

케이스

요즘 운동을 좀 하긴 하는데 원래도 운동을 안하는 타입이라 뭘해도 무리를 안하려고 해요. 전 피부가 유독 약해요.

켈리장

저도 요즘에 같은 고민을 가지고 있어요
뭘 조금만 해도 손목이 욱씬거리고 손목을 돌릴때마다 뚝뚝 소리가 나더라구요
그래서 무리가 가지 않는 선에서 매일 스트레칭하고 있어요
반대쪽 손으로 손목을 잡고 꾸준히 돌리기나 주먹 펴기 등을 하고 있는데 기본적으로 손목 근육을 강화시키는 동작과 스트레칭을 반복적으로 해주니 조금씩 완화가 되는 기분이예요
병원은 가지 않았습니다

김석주

만약터널중후군  같으면 치료를 해야되지않나 싶네요  아는지인이  일좀하고나면  많이고통스럽워하더라구요^^

안레몬

저도 손목 약해서 손목 아대 착용하는데 큰도움 받았는데 크게 효과가 없나봐요. 스트레칭 자주 해주고 온찜질이나 마사지도 꾸준히 해주세요.

이지혜

손목이 자주 시큰거리면 인대나 근육이 약해져 있을 수 있어요. 무리하지 않으면서 가벼운 손목 강화 운동을 꾸준히 해보는 게 좋아요. 예를 들어 물병이나 고무밴드를 이용한 간단한 손목 회전 운동이나 굽혔다 펴는 운동이 도움이 될 수 있어요. 손목 보호대는 일시적인 지지에는 좋지만, 근육을 길러주는 건 아니라서 운동이 더 중요해요. 통증이 심할 땐 잠시 쉬어주고, 얼음찜질을 해주는 것도 좋아요.
지속적으로 아프다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단을 받아보는 게 안전해요.

파워퀸

심하시면 운동보다는 일단 진료받아보심이 좋을듯한데요.
재활,운동도 처방 해주는대로 하심이 좋을듯요.

Daisy

저는 유산 이후로 손목이랑 발목이 아프더라고요ㅠㅠ 운동을 조금씩 시작했는데 도움이되길 바라고 있어요ㅠㅜ

임삼미

뭘 들기만 해도 손목이 아프시다면 원인을 더 면밀히 찾아보셔야 할 것 같아요. 단순히 인대가 약해서 그런 것이라면 오히려 무리한 운동은 안 좋을 것 같아요. 재활운동은 그야말로 재활이더라고요.

서원

제가 나이 50살이 되는 사무적인 작업만 하는 직장인인데요. 
컴퓨터 책상에서 서류 작업만 하는데도 나이 들어서 손목이 아프더라고요.
시간이 지나면 팔꿈치도 아프고 목도 아파져요.

이지혜

손목이 약하고 시큰거린다면 무리하지 않으면서 천천히 근육을 강화해주는 게 중요해요. 손목 스트레칭이나 고무밴드를 이용한 가벼운 재활운동이 도움이 될 수 있고, 너무 무거운 물건을 드는 건 피해야 해요. 손목 보호대는 일시적으로는 도움이 되지만 오래 착용하면 근육이 더 약해질 수 있어서 주의가 필요해요. 평소에 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 손목 각도를 바르게 하고 자주 쉬어주는 것도 좋아요. 통증이 계속되면 병원에 가서 진단을 받고 운동 방향을 잡는 게 안전해요. 꾸준한 관리와 휴식이 손목 건강에 큰 도움이 됩니다.

더달달

손목운동 유튜브 검색하시면
여러 가지 있더라고요. 그거 따라해요

이슬

저도 손목이랑 회전근이랑 아파서 일을 못하겠네요 일을 쉴수도 없구요 한의원가서 물리치료하고 손목에 침맞고 뜸뜨니 좀나아지는듯요

김민정

손목 근육이 약하군요
전자기기 등의 사용을 줄입니다

이수경

손목이 아플때는 되도록 안쓰는것이 좋지만 저는 손목 보호대를 착용하고 있어요. 되도록 아껴 쓰러고 노력중입니다.

H.J

손목이 약할 때는 간단한 스트레칭이나 운동들을 통해 점진적으로 근력을 키우고, 건강한 손목을 유지할 수 있다고해요.손목을 위해서 꾸준한 관리. 운동이 손목 건강에 큰 도움이 될 거에요.

우선 손목 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것이 좋습니다
ㅡ팔을 앞으로 쭉 뻗고 손가락을 아래로 눌러주는 방법이 있습니다
이때 손목과 팔의 긴장을 느끼며 15초에서 30초간 유지해 주세요
훨씬 손목의 긴장이 완화되고 혈액 순환도 촉진하는 데 도움을 줄거에요.
그리고 손목 강화 운동을 통해 근육을 키울 수 있어요.
가벼운 덤벨이나 물병으로도 손목을 위아래로 움직이거나, 손목을 회전시키는 동작을 반복해 보세요  무게는 가벼운 것으로 시작해 점차 늘려가는 것이 좋을겁니다
10회씩 2세트씩 조금씩 컨디션에 맞게운동량을 늘려가면 손목의 근력이 강화된다고합니다.
또한 손목의 균형 감각을 기르는 운동도 효과가 잇다고하는데요
 손목을 사용으로 공잡고 떨어뜨려보거나 손목을 고정한 상태에서 손가락으로 작은 물체를 집아보는거에요.
이러한 운동은 손목의 안정성을 높여주는 데 도움이 된다고하니까요 필요할 때 자주 해보시는 것도 도움이 되실 것 같아요.

생활 속에서 손목을 과도하게 사용하지 않는것도 주의하는 것도 중요한데요.
장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로인해 중간중간 손목을 좀 쉬게 해 주는 것도 손목 건강에 좋을겁니다 운동 전후는 늘 휴식을취해서 손목을 보호해주시면 더 좋아질 거라 생각이 듭니다.