깐데또까
코골이 심하면 옆에분도 잠자기 힘들것 같아요 치즈, 강황 꿀차 기억하고 잇어야 겠어요
与严重打鼾的人一起睡觉是件苦恼的事。
一起睡觉的人也很困扰，但据说打鼾的人自己也无法进入深度睡眠状态。
有句話說：「睡眠是良药。」
因为打鼾而苦恼的你，或者因为有人打鼾而苦恼的你，
这里介绍三种有助于缓解咳嗽症状的食物。
打鼾是什么？
打鼾是由组成咽喉的结构震动而产生的声音。睡眠时副交感神经活跃，气道入口的咽部和喉部周围的肌肉极度放松，变得松弛下垂，阻碍空气流动，从而导致结构震动。
缓解打鼾症状的三种食物
1. 奶酪
去年12月1日，《睡眠医学杂志》发表了一项由中国成都大学和兰州大学等联合研究团队的研究结果，显示规律食用奶酪可以将睡眠呼吸暂停症的风险降低约28%。特别是随着奶酪摄入量的增加，睡眠呼吸暂停症的风险也会进一步降低。
研究显示，持续将奶酪纳入饮食的人，其△睾酮水平△天门冬氨酸转移酶△尿素△C-半胱氨酸蛋白酶△性激素结合球蛋白△舒张压等6项生物标志物的数值受到影响，导致了这样的结果。
关于此，研究人员表示：“奶酪作为必需营养素的丰富来源，在整体健康支持中起着重要作用，”并且“奶酪的摄入可能通过特定的代谢途径对减少睡眠呼吸暂停症的患病率产生重要影响。”
2. 姜黄
黄咖喱的原料姜黄中含有一种名为“姜黄素”的强效抗氧化和抗炎成分，有助于消除呼吸道炎症，保持清洁，从而改善打鼾。
根据美国南卡罗来纳大学（University of South Carolina）研究团队的实际研究，姜黄是具有最大抗炎效果的食物之一，姜黄素成分被发现具有阻断引发炎症的介导因子的作用。
为了提高姜黄素在体内的吸收率，建议与椰子油、橄榄油、牛油果等健康脂肪或富含胡椒中的胡椒碱成分一起加热后食用。例如，将蔬菜等用植物油炒熟后，再加入姜黄粉和胡椒进行一次烹调，可以最大程度地提高姜黄素的吸收。
蜂蜜茶
许多专家建议，如果想缓解打鼾，可以在睡觉前喝一杯温热的蜂蜜茶。甜美的蜂蜜不仅能滋润上呼吸道的粘膜，还具有抗菌和抗炎作用，能镇静喉咙和气管。此外，蜂蜜中的色氨酸成分有助于促进睡眠激素褪黑素的生成，帮助入睡。
在此期间，加入具有优异抗氧化效果的食品如生姜、柠檬、肉桂粉等，不仅可以每天享用多样口味的蜂蜜茶，还能更有效地消除体内炎症。当鼻黏膜的炎症消除后，鼻腔呼吸变得顺畅，防止口腔呼吸，也有助于改善打鼾和睡眠呼吸暂停症。
来源 = 崔在雅 海迪克实习记者
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评论 12
은하수코골이에 치즈 강황 꿀차 좋군요 강황은 어딜가나 들어있네요
콩희맘아이아빠 코골이 심해서 어느날부터 각방 쓰는데 요즘 저도 코골이를 하나봐요 나이가 들고 살이 찌니코골이가 생기고 심해지는듯..일단 식습관부터 개선해봐야겠어요 치즈 강황 꿀차 ^^감사합니다
주여니2음식이 도움되기도 하는군요 잘봤습니다.
- 커넥트
코골이 진짜 스트레스긴해요 정보 잘보구갑니다 ㅎㅎ
- 지영도영
신랑이 코고는데 챙겨서 먹어야겠네요
애플코골이하는 남편때문에 잘 읽어 봤어요 증상완화에 좋은 음식 참고할께요 ~
말해뭐해코골이에 치즈,꿀차가 효과가 있나 보네요. 좋은 정보 감사합니다
쿠보옹... 코골이 저도 심해서 오트리빈 사용하는데 한번먹어봐야겠네요
이지혜저희 아빠가 코골이가 심해서 밤에 잘 때 제 방에서도 코 고는 소리가 들려서 잠을 잘 못 잘 때가 있거든요. 저희 아빠에게 꿀차 좀 자주 사서 드려야 되겠네요.
..💕하니(0:01발송)치즈 강활 꿀차가 코골이 완화에 좋은 음식이군요 저도 언젠가 부터 심해져서 고민인데 해봐야 겠네요 정보 감사합니다
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- 이재복
강황이 코골이에 좋다는 건 알고 있었는데 치즈도 코골이에 좋군요. 처음 알았네요. 꿀차도 코골이에 좋은 음식이고요. 음식으로 완화가 된다면 코골이가 심하신 분들에게 참 좋은 희소식이 되겠네요!! 만약 음식으로도 잘 되지 않는다면 비강호흡을 원활히 해주는 드르렁 방지 솔루션을 사용해보세요. 비강을 넓혀서 공기 흐름을 개선해 숨쉬기 편하게 해주고 코골이를 줄이는 데 효과적이래요. 제 지인이 이 방법으로 코골이가 많이 나아졌다고 해준 얘기입니다! 그리고 특히 잘 때 옆으로 누워 자는 자세를 취하면 기도가 더 열리기 때문에 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 똑바로 누워 자면 목구멍이 좁아지고, 혀가 뒤로 미끄러져 코골이가 심해질 수 있습니다. 코골이가 있으신 분들 모두 편히 쉴 수 있길 바랍니다.