想要成功减肥吗？喝这个比咖啡更有益

 

大多数现代人在工作中有喝咖啡的习惯。虽然喝咖啡可以提神，但在减肥期间，喝绿茶会更好。

 

减肥时必须充分补充水分。然而，咖啡含有较高的咖啡因，会导致脱水并引起便秘。当然，绿茶也含有咖啡因，但每杯（以一包茶包为准）大约含有15毫克，含量较低。咖啡中的咖啡因（约70毫克）不到其四分之一。

 

此外，绿茶中的儿茶素具有出色的抗氧化作用，有助于减肥。儿茶素可以降低血液中的葡萄糖、脂肪酸和胆固醇浓度，阻止脂肪的合成，并促进脂肪的分解。它还帮助血液循环顺畅，有益于预防高血压、中风等疾病。

然而，由于想快速看到减肥效果，像喝水一样喝绿茶并不好。过度饮用绿茶摄入过多的儿茶素可能会损伤肝脏。虽然因果关系尚未明确，但曾有报道英国媒体报道一名没有基础疾病的男性在服用含有儿茶素的保健食品两个月后出现肝脏疾病的案例。诊断该患者的医务人员认为，男性肝脏变差的原因是含有绿茶提取物的保健食品。

 

每天建议摄入的儿茶素量为300毫克。根据韩国食品科学会杂志发表的庆熙大学研究团队的论文，在70℃的纯净水150毫升中，用泡茶时间为2分钟的条件下，国内外10种茶包绿茶的儿茶素含量从33.8毫克/克到74.7毫克/克不等。少则喝4杯，多则喝9杯即可满足每日推荐的儿茶素摄入量。

 

此外，除了咖啡和绿茶之外，还有一种引发减肥者争议的食物。那就是芹菜和黄瓜。虽然它们都是减肥食品，但如果要比较的话，芹菜比黄瓜更有助于减重。因为芹菜的膳食纤维含量（每100克3.96克）是黄瓜（每100克1.5克）的两倍以上。膳食纤维通过促进肠道运动，促进新陈代谢，并且能长时间保持饱腹感。

 

 

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