摆脱失眠！！我推荐对失眠有效的营养补充剂。

正如有“睡眠是良药”的说法，睡个好觉醒来，第二天的早晨会感到清新，整天的生活也会不同。无法入睡的痛苦，失眠！！介绍帮助摆脱失眠的营养补充剂^^

 

是否是遗传的影响，还是天生如此出生的……

其他家人都还好，但我的亲生母亲有失眠症。我从小也很难入睡。

我躺在床上准备睡觉时，睡意却迟迟不来，不断翻来覆去，侧躺着，头靠着床躺着，趴着，姿势换了又换，但还是睡不着。

为了入睡，我曾经试图不去想各种事情，只是无意识地盯着天花板，有时候天Se也睡不着，只是静静地闭着眼睛。因为睡不着，我曾经觉得是不是只有我一个人在这个世界上睡不着觉，夜里一个人清醒的想法让我觉得自己孤单一人，感到不安和恐惧。

如果想要那样入睡的话，通常要翻来覆去一两个小时才能不知不觉入睡。只用一个小时就入睡，是非常快的入睡速度。

从我小时候起，无论是学生还是成人，要入睡都得翻来覆去一两个小时。而且我也曾整夜不睡，躺下后直到凌晨才勉强入睡。即使很快躺下，也常常是在凌晨之后才睡着。

 

从工作开始，睡眠时间逐渐缩短，虽然比学生时代更快入睡，但对于普通人来说，入睡仍然花费了相当长的时间。

所以我尝试了所有与失眠、影响睡眠的因素以及帮助睡得更好的方法。

我学习了不是激烈运动，而是适度运动、缓慢运动的鲁姆巴舞。

咖啡、茶中的咖啡因被认为不好，所以我去咖啡馆时绝不喝咖啡，只喝像果昔一样的东西。

规律的生活，睡觉前喝温牛奶，睡觉前用温水洗澡，睡觉前听轻柔的音乐，比入睡时间提前一点上床！！

每个人的情况可能不同，但我没有看到明显的效果。

不过相比工作中遭遇困难时的状态已经改善了，所以并没有觉得特别明显。

结婚、生孩子后，可能是因为睡眠不足，我并没有感到严重的失眠。

 

但是从几年前开始，我也开始出现失眠的情况。

我不是那种特别敏感的性格，即使遇到压力大的事情，也会尽量不在意，试图忽略过去。

我倾向于积极思考，觉得时间会解决一切，然后就这样过去了……

我的睡眠和睡眠习惯似乎不是这样。不管有压力还是没有压力，为了入睡都需要很长时间，如果能睡着就算幸运了，有时候睡不好，或者翻来覆去几小时后才入睡。

 

 

这是我在睡不好觉时拍的照片（几点了？过了几个小时？）。那时是生理期前一周，我大约在12点30分躺下，连续两个小时闭着眼睛，什么都不想，试图入睡，但还是睡不着，一次又一次地去厕所，直到凌晨2点30分我还在床上翻来覆去。我睡觉时不会看时间，因为如果看到时间知道已经过去了很多，会变得焦虑和烦躁，所以我通常不看。但那天我看了时间。

但是谁会想到时间会过去得这么长呢。平时我也经常翻来覆去睡觉，花了不少时间，但从几个月前开始，月经前的症状让我失眠变得更加严重。

 

失眠是什么？

失眠是指无法获得正常睡眠，尽管环境适宜且具备入睡条件，但仍然难以持续入睡，或在夜间频繁醒来，或在凌晨醒来难以入睡的现象。

失眠的症状有哪些？

入睡障碍型：表现为入睡困难，在这种情况下，入睡可能需要超过1小时。

维持睡眠障碍型：表现为在睡眠过程中频繁醒来，醒来的次数超过5次，或者醒来后清醒时间超过40分钟。

早醒型：入睡没有困难，也不会频繁醒来，但会过早醒来，导致总睡眠时间较少的类型。

 

我的失眠症状包括入睡障碍型失眠，以及我觉得还有一些维持睡眠障碍型。

我躺在床上准备睡觉时，不能马上入睡，必须翻来覆去一两个小时才能睡着。那些睡得好的人可能无法理解这种感觉。无法入睡的痛苦，非常难受。并不是因为压力大或有烦恼，但即使躺着试图入睡，也无法入睡的焦虑和烦闷！！最近可能是因为荷尔蒙的原因，在月经来之前一周，真的睡不着觉。

 

与年轻时不同，睡眠变得不好，醒来后第二天的恢复能力也变得很差，身体状况和健康的疲惫感也逐渐累积，所以我尝试了一些被认为有助于改善失眠的适度运动，也避免喝咖啡和茶中的咖啡因，所以即使去咖啡店我也完全不喝咖啡，而选择喝鲜果汁和各种茶。

规律的生活，睡觉前喝温牛奶，睡觉前用温水洗澡，睡觉前听轻音乐，比平时睡觉时间提前一点上床！虽然努力了，但效果不明显，于是我开始寻找对失眠有帮助的营养补充剂。

我和有失眠问题的妈妈一起去了医院，医生也给她开了安眠药。虽然安眠药当然有帮助，但毕竟是药物，长期服用可能不太好，妈妈一开始吃的时候觉得有帮助，但如果不吃就睡不着，所以她一直觉得吃药有压力。

因此，我开始寻找有助于睡眠的营养补充剂。

 

 

褪黑激素被称为“睡眠激素”，它是一种调节睡眠和醒觉周期的激素。

褪黑激素是调节睡眠的脑激素。早上醒来暴露在光线下时，褪黑激素的分泌会受到抑制，脑部会变得清醒；而在晚上，褪黑激素的分泌会促使睡眠。随着年龄增长，分泌器官——松果体逐渐退化，褪黑激素的分泌也会减少。因此，许多人因此而失眠。

褪黑激素在凌晨2点到4点左右达到峰值，当褪黑激素大量分泌时，我们会进入深度睡眠。

在睡眠过程中，褪黑激素会清除大脑中的废物，并进入血液，传播到全身，发挥修复身体器官的功能。

缺乏褪黑激素会引发的问题有哪些 

睡眠问题：如果缺乏褪黑激素，可能会降低睡眠的质量和数量，成为失眠等睡眠障碍的主要原因。

生物节律紊乱：影响日常生活模式、睡眠及其他身体功能的调节、能量摄取与消耗的过度以及各种生理功能

时差综合症：褪黑激素不足与时差引起的睡眠问题有关，由于旅行中时间的变化，导致睡眠模式失衡，无法适应的现象

 

褪黑激素是我们身体中的成分，缺乏时会出现失眠等症状。想到我身体可能缺乏褪黑激素成分，于是我决定补充褪黑激素激素，吃了营养补充剂。

褪黑激素是一种调节生物节律（决定我们何时入睡和醒来的非常重要的因素）的激素，有助于改善失眠，是一种有助于睡眠的营养补充剂。

真的试过睡前喝温牛奶、热水澡、规律的生活、适量运动、不喝咖啡因、睡前不想任何事情、轻柔的音乐！都试过了。效果不太理想，但吃了褪黑激素营养补充剂后，躺下时入睡的速度变慢了。

每次翻来覆去睡了好几个小时，现在已经没有翻来覆去的现象了。不知不觉中我已经入睡了。

褪黑激素激素有助于改善失眠、睡眠障碍和睡眠质量，还具有增强免疫系统、延缓大脑衰老、减轻偏头痛、保护骨密度和预防癌症等多种功效。最近市面上也出现许多褪黑激素营养补充剂。

失眠是指即使想睡觉也无法如愿，心灵和身体都感到疲惫，难以入睡，带来许多不适和痛苦的症状。可以尝试多种方法，也可以服用直接影响的褪黑激素。

每个人的情况可能不同，但我真的几乎完全治愈失眠了，所以我想推荐褪黑激素给那些为失眠困扰的人^^