[我的偏头痛应对方法] 通过饮食习惯和生活习惯调节偏头痛、高血压性头痛、慢性头痛（长寿王）

我觉得我几乎经历过所有的头痛。

有时候也会出现比较严重的偏头痛。

曾经也曾为高血压引起的头痛所困扰。

持续的慢性头痛经常发生。

治疗我遇到的各种头痛

[我的头痛应对方法] 来分享一下。

高血压引起的头痛应对方法

我经历过的头痛中最严重的是高血压性头痛。

当压力极大时，血压会升高到160到180左右，并伴有头痛。

头痛是不是因为血压升高引起的

我不知道是血压升高引起头痛还是其他原因。

这种症状主要在晚上出现得比较多。

✔头痛来袭时，我会吃泰诺。

如果有这样的头痛，甚至难以入睡~

那么，为了寻找内心的平静，我听了轻柔的音乐并进行了腹式呼吸。

专注于呼吸，进行腹式呼吸时，心情变得更加平静了~

这时候我平时努力控制血压。

为了控制血压，我必须摆脱压力，因此我非常注意压力管理。

腹式呼吸的方法非常有帮助。

我努力通过控制饮食（少盐、多蔬菜、糙米饭）、步行锻炼（减重）等方式来降低血压。

每天吃一碗蔬菜的实践方法之一

[我的偏头痛应对方法] 通过饮食习惯和生活习惯调节偏头痛、高血压性头痛、慢性头痛（长寿王）

正在进行步行锻炼

血压这么升高，如果不吃降压药是很危险的，不过还好血管弹性还在一定程度上，所以还算可以。高血压真的要特别小心哦~

缓解头痛的腹式呼吸法

✅ 坐在椅子上，保持舒适的姿势

✅ 放松颈部、肩膀和胸部的肌肉

✅ 摸到腹部

✅ 想象气球充气的感觉

为了向腹部充气，尽可能深地用鼻子吸气。

✅ 观察到隔膜向下移动，导致腹部凸起。

尽可能深吸一口气，然后暂停片刻。

现在轮到你呼气了

✅ 完全用嘴呼气，直到呼吸结束

呼气时间比吸气时间稍长一些

呼气直到腹部变瘦。

随着血压升高而来的剧烈头痛，腹式呼吸非常有帮助。进行腹式呼吸时，播放一些轻柔的音乐会更好^^

每当我头痛时，主要吃泰诺来缓解，幸运的是泰诺没有胃部不适的副作用。

无论什么时候吃都能缓解头痛，真是太好了~

有些人觉得泰诺不适合他们

有人说必须吃复合成分的头痛药才能缓解头痛。

请按时服用对自己有效的止痛药，但过量服用可能会导致慢性头痛的副作用，也可能药效失效，因此要注意。

服用头痛药时的注意事项

头痛药不应随意过量服用

✔泰诺、布洛芬、纳普罗辛：每月服用超过15天属于过量

✔盖博林、潘扎尔、潘菲林：每月服用超过10天属于过量

✔泰诺类的头痛药对胃肠不适较少，但具有肝毒性，因此饮酒后不得服用。

✔即使服用了止痛药，头痛仍未缓解，也应去医院。

✍ [头部血管跳动的偏头痛]

就像头上长着心脏一样

血管跳动得像在跳跃一样，有时候会感觉到这种情况，这就是偏头痛的症状哦~

有一次我下班后在公交车上准备下车时，第一次出现了这样的头痛。

我觉得我突然出现的

也许在那之前我有一点头痛。

这样的偏头痛来袭时，我只能静静地待着，连走路都变得困难。

我勉强回到家后立即吃了泰诺，然后去睡觉。幸运的是，睡醒后偏头痛已经消失了。

这种偏头痛在症状初期服药镇静是最好的。忍受疼痛可能会让症状变得更严重，而且忍受头痛本身也是非常不好的。

✔头痛来袭时，服用止痛药，

通过日常生活习惯的管理，尽量减少头痛的发生。

偏头痛预防方法🌞

进行有氧运动

每周进行4到5次每次超过30分钟的轻度有氧运动，达到略感气促的程度，有助于预防头痛。头痛发作时应服药，没有头痛时，平时进行散步或游泳等有氧运动是不错的选择。

✔ 规律生活

保持日常生活习惯，如饮食、睡眠和食物摄入，既不过度也不不足，是非常重要的。

即使不吃饭或暴饮暴食，也可能会引发头痛。

即使长时间睡午觉醒来，也可能会引发头痛，因此养成每天睡眠大约7小时的良好睡眠习惯是很有益的。

✔本周戒烟

你可能会在喝酒后的第二天经历头痛。最好是不喝酒或适量饮酒。

葡萄酒、马格利和啤酒第二天容易引起头痛。

吸烟对偏头痛非常不利，甚至可以说是有害的。

服用口服避孕药可能引发偏头痛

✔某些食物可能引发头痛

咖啡可以收缩脑血管，抑制头痛的发生，但摄入的咖啡因量过多或过少也可能引发头痛。

如果想戒咖啡的话，应该逐渐减少用量。

其他可能引发头痛的食物包括巧克力、冷食、含有人造调味料的食物以及高脂肪食物等

由于每个人的体质不同，如果在食用某些食物后出现头痛，建议避免食用该食物。

✍ [后脑疼得头晕]

后脑勺胀痛的头痛，也就是紧张性头痛，似乎持续了好几年。最近也偶尔会有这种症状。这种疼痛类型用药有点尴尬，但我有一种不安的感觉。

长时间使用没有靠背的椅子，导致颈部姿势如乌龟颈，出现颈部疼痛时，这种头痛症状会更严重一些。

颈部通向头部的肌肉僵硬似乎会引发头痛。

为应对这种头痛

更换为带有颈枕的椅子后，改善了向前伸颈的姿势。坐着时会靠在颈枕上。如果用颈枕轻轻按压颈部，感觉疼痛会减轻一些。

듀오백布艺椅

这是一个듀오백椅子，可以调节靠背的高度，调整到刚好需要的高度后使用，非常舒适。

腰椎支撑带也有弹性，腰线也很舒适。向后推的时候如果推得太用力会不舒服，但因为弹性很好，所以推得不多也不会不舒服，感觉刚刚好。

我经常做颈部拉伸。

将脖子向左和向右单方向拉伸，大约保持同一姿势进行1分钟的拉伸。

低头时会感觉后颈有拉扯感。

抬起头时，前颈会感到拉紧~

✔通过不同角度移动颈部，拉伸颈部肌肉。每当想到时，就进行颈部拉伸。

* 仅供参考，如果有颈椎间盘突出，以下拉伸可能较难进行。

用大创泡沫滚轮按摩颈部

睡觉前用泡沫滚筒按摩颈部，有助于缓解颈部紧张。

这是我在Daiso买的泡沫滚筒，非常实用。

将泡沫滚筒放在后颈部，然后轻轻上下移动颈部。如果感觉到有些许疼痛的地方，就按压1到2分钟。

泡沫滚筒的突起部分似乎在肌肉按压中起着重要作用。非常舒爽，非常适合按摩颈部。

需要尽快去医院的头痛类型

✔突如其来的雷击般的雷鸣头痛

✔突然出现前所未有的剧烈头痛

50岁以后出现的新发头痛持续超过两周时

伴有其他症状的头痛：伴有头晕、恶心、呕吐的头痛

由于脑动脉瘤问题引发的头痛

头痛感觉像头要爆炸一样充满

其他

✔服药后仍未缓解的头痛

如果有反复的头痛，建议去医院接受治疗。

神经科 / 神经外科

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