预防脑梗塞食物指南｜从水果到运动再到营养补充剂，守护你的大脑健康

一种一旦得了就会让整个生活天翻地覆的可怕疾病就是脑梗塞。
因为一旦血管被堵塞，就很难再重新打开，
人们说预防胜于治疗，这是有原因的。

 

特别是对脑梗塞有益的食物，只要管理好平时的饮食就可以吃。
这是许多人感兴趣的话题，因为它可以显著降低风险。

 

今天，我们将研究鱼类、水果和其他有助于预防中风的食物！

 

蓝鱼是欧米伽-3的主要来源

 

我想推荐的第一件事是鲭鱼、秋刀鱼、金枪鱼、鲑鱼是同一条蓝色的鱼。

这些鱼富含 EPA 和 DHA 等 Omega-3 脂肪酸。
众所周知，它具有强化血管壁和溶解血栓的功效。

 

• - 预防血栓（抑制血栓形成）
  - 降低坏胆固醇（LDL）
  - 抑制脑血管炎症
•  

建议每周吃2-3次，如果可能的话，蒸一下而不是烤或炖。

 

蔬菜中的蔬菜，西红柿和胡萝卜

 

在对脑梗塞有益的食物中，西红柿几乎是必不可少的。

番茄富含番茄红素、β-胡萝卜素、维生素C和E
它非常擅长保护细胞免受活性氧的侵害。

 

另一种蔬菜胡萝卜我也建议一起吃。
它含有丰富的β-胡萝卜素，有助于防止有害胆固醇在血管中积聚。

 

• - 西红柿：生吃或用少量橄榄油烹制，以提高吸收率。
  - 胡萝卜：可以毫无负担地加入沙拉或果汁中食用。

 

大豆、豆腐，甚至黑豆！豆制品

 

豆毫不夸张地说，银是脑血管的朋友。
富含大豆蛋白、皂苷和卵磷脂
有降低血脂的作用。

 

• - 可以以豆腐、豆芽、豆酱、清麴酱等多种形式食用
  - 黑豆富含花青素，具有极佳的抗氧化作用。
•  

如果烹饪时不要太咸，就像大酱汤一样，它就会成为一种非常健康的食品。

 

 

大蒜和洋葱是天然的血管清洁剂。

 

含有大蒜素大蒜和洋葱是
它可以抑制血管炎症并促进血液循环。

 

• - 大蒜：如果你是韩国人，可能不需要带太多东西。
  - 洋葱：用途广泛，可用于沙拉、汤和配菜
•  

一个好的目标是每天吃一两瓣大蒜或半个洋葱。

 

推荐的水果包括苹果、浆果和香蕉。

 

在水果中苹果、草莓、香蕉我推荐它。

 

• 苹果：富含果胶（可溶性膳食纤维），降低低密度脂蛋白胆固醇
  - 浆果（蓝莓、覆盆子）：富含抗氧化剂
  - 香蕉：含丰富钾，有助排出钠，稳定血压。
•  

除此之外，经常吃猕猴桃、葡萄柚和橙子也是有益的。

 

有哪些对脑梗塞有好的营养补充或饮食习惯？

 

除了食物之外，控制饮食习惯也非常重要。

 

• - 吃得清淡：咸的食物会升高血压。
  - 减少辛辣的方便食品
  - 油主要为植物油（红花油、橄榄油等）
  - 避免暴饮暴食，慢慢咀嚼。
•  

诸如 Omega-3、维生素 E 和辅酶 Q10 等补充剂可能会有帮助。
我们强烈建议您在服用前咨询医生。

 

 

保存上面的图片后，购物时就可以使用啦！

 

额外福利！试试这个运动，缓解中风。

 

推荐的运动类型

 

1.快走（强力步行）
即使只是每天步行30分钟，每周五天，也能显著改善你的血管健康。对于坚持使用Cashdoc的人来说，这简直是小菜一碟！

 

2. 有氧运动，如游泳、骑自行车和瑜伽
如果您坚持这样做并且不给身体带来太大的压力，那么这对控制血压是有好处的。

 

3.轻度力量训练（深蹲、弹力带训练等）
保持肌肉质量也很重要。这对于老年人尤其重要，因为它有助于维持平衡，并且与骨质疏松症有关。

✅控制饮食可以预防脑梗塞。

 

对脑梗塞有好处的食物有很多，
更重要的是你坚持不懈的饮食习惯。

 

吃一顿健康的饭是件好事，
我们每天无意识地吃的食物影响更大。

从今天开始，尝试一点一点地改变你的饮食习惯。

只要多吃一条鱼、少吃一份咸的食物，
我的脑血管一定可以变得更健康。

让我们从现在开始练习并养成健康的习惯。

 

 

 

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