야롱
식사량을 너무 줄이시면 기초대사량도 따라서 줄어들어서 이게 악순환이 된다네요ㅠ 기초대사량이 줄면 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀐다고 합니다 칼로리 계산보다는 양질의 음식을 섭취하시는 게 좋다네요
人生难道是一辈子的减肥之路吗.......
不知道到底出了什么问题，为什么会没有效果。
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我几乎断绝了运动快四个月，几乎不动弹，直到意识到问题的严重性才开始练习普拉提，已经快两个月了。我每天都坚持走一万步（虽然没有走得很激烈……膝盖状况不好，所以走得比较随意）
我并没有戒酒，但最近不太能喝了，朋友们见面也很少，导致我没有暴饮暴食，也没有喝酒。
我在家也在控制饮食，几乎排除高热量的食物，吃了很多蔬菜，比如番茄、生菜、泡菜等等……是不是胃变小了，吃不下太多东西了;;
多亏了蔬菜，虽然吃的量没有增加，但排便量也增加了，我也会定期观察。
以前排便情况不好，几乎每3到4天才排一次便。
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一个月后进行的InBody检测结果让我感到非常难过。
体重减轻了大约1公斤，似乎只是肌肉在减少。
体脂指数竟然只增加了0.2%;;;;;;; 是不是内脏脂肪越来越严重了呢?
一直在撒谎！撒谎！！我觉得不可能这样。
去年夏天…… 后面是2024年4月
这是今天早上的结果~~~减了1.7公斤，但体脂增加了..肌肉量本来就低，还在减少;;
我早上也吃得好，穿着牛仔裤量的体重~实际上体重是51公斤，究竟是多少公斤才是真正的体重呢。
体重会因为前一天晚上是否进食而变化，最低可以降到50.8公斤。
因为妈妈在家不吃肉，所以平时外出吃饭时才会和朋友们一起吃点肉补充营养，但最近很少外出吃饭，觉得肌肉可能缺乏蛋白质，所以特意买了这个蛋白质营养补充剂来吃。
我每次坚持做50分钟的普拉提核心肌群训练，也骑自行车30分钟。
我在家里虽然不是非常努力，但也会做一些拉伸运动……
当然我知道运动量不足的问题~~我应该更加努力，但如果要找借口的话，因为椎间盘问题严重，在家自己做拉伸运动也担心会受伤，所以运动起来也不太容易。
我总是觉得即使没有特别做什么也会感到疲惫，所以除了上班和工作时间外，我很少有时间运动。绝经后真的不知道为什么会这么累、这么想睡觉;;;
周末几乎像尸体一样躺着……只要下定决心出去一天，第二天身体就会非常疼痛，几乎无法动弹，感觉非常疲惫。
我参加了50分钟的普拉提课程，但因为膝盖疼、颈部疼和腰部疼，不能认真地上课……
如果疼痛严重，可以换个动作，稍微降低一些级别再进行。
前段时间又出了什么问题，突然头痛变得很严重，到现在头痛还没有消失……
如果是这个程度的话，减肥和增肌都不是最重要的……我觉得更重要的是去做体检并接受正规的治疗。
我的身体出了什么问题吗？？
最终，椎间盘和膝盖疼痛随着体重增加而因压力加重，不能不减肥……虽然通过运动和饮食控制体重略有减轻，但肌肉会流失，体脂会增加，突然间我的积极性大大降低了。
我到底应该进行什么样的减肥，才能减少体脂肪、增加肌肉，摆脱这种令人厌烦的疼痛呢？
有人说过。
我到底为什么会发胖呢……但其实每个人变胖都是有原因的……
看不见的地方吃得更多，几乎不动。
我也知道我体重增加的两个最重要原因之一是我无法改变的……
我不知道是不是因为太累了，睡得太多了……睡眠如此之深，简直可以叫做“睡眠之神”了。
工作日要工作，所以不能午休，虽然平均睡眠时间……
周末我真的几乎一直在睡觉...白天睡了，到了晚上就立刻变得困得无法坚持。
即使那些睡不着的人觉得我甚至羡慕他们，但我总是想睡觉，感到非常疲惫和辛苦……
如果试图熬夜不睡，平日工作会变得非常疲惫。
最近我突然非常想吃咸的东西……我努力不吃太咸，但感觉身体非常渴望钠……
从今年年初开始，我总是很想吃泡菜。
我努力不吃，但感觉比别人吃得更咸一些……
因此，身体的水肿一直没有消退。
即使日常生活变得更疲惫一些，只要努力减少睡眠并增加运动，身体会变得更有耐力，从而减少睡眠并更好地进行锻炼，这样的条件会逐渐形成吗？
坚持那段艰难的时期，应该会带来更好的结果吧？？
真的非常难过……;;
大家都努力保持健康和苗条的身材吧……
因为拥有不同的身体，不得不比别人多努力几倍，才能接近他们，甚至只是差一点点……
真的让我心很难过。
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评论 19
- 예랑
식단 체크 다시 해보세요. 특히 6시 이후 식사는 살이찌고 나이가 있을수록 더더욱 운동해도 잘 안빠져요. 저녁 식사 특히 체크해보시면 좋을거 같아요. 탄수화물보다는 단백질을 위주로 드시고 하나트륨은 필요하지만 너무 많이 드신다면 줄이셔야 할거 같아요.
- 프카쟁이
나트륨은 제가 생각해도 줄여야 할 거 같아요... 저녁 식사는 웬간해서 6시 이후엔 먹지 않는데 흑흑...
- 예랑
단백질 위주로 식사하셔야 해요. 단백질은 나이가 먹을수록 엄청난 속도로 빠져나가서 단백질 위주로 드셔야하고 유산소도 하면서 근력운동 비중을 많이 늘려서 하시는게 좋을거예요
- 야롱
글쿠 걷기는 운동이 아니라고 하네요ㅠ 근력 운동을 악 소리 날 때까지 해야 근육이 붙는다네요ㅠ 참 저녁 안드시면 근손실 장난 아니라네요ㅠ 저녁은 단백질 위주로 꼭 드시길 바래요
- 프카쟁이
아... 저녁 안먹는거.. 요건 몰랐어요.. 살 빼려고 저녁은 웬간하면 잘 안먹었는데;;;;;;; 먹고 운동을 해야 하는거군요.. 하다못해 굶지 말고 닭가슴살이라도 챙겨먹어야겠어요.
- 야롱
혼자 운동하지 마시고 개인 트레이닝 받으시길 바래요 운동법이나 식단 지금 몸상태 고려해서 들어갈 겁니다 저도 피티 받으면서 이건 공돈이 아니구나 느끼겠더라구요 가정의학과 등 병원도 정기적으로 가서 다욧에 관한 상담과 검사도 진행해보시면 도움이 많이 되더라구요
- 프카쟁이
저는 필라테스 개인레슨 두달 받았는데 거긴 그냥 운동은 하고 따로 식단 이런건 안해주시는데 헬스 PT로 갈아타볼까 고민중이예요.
- 야롱
식단도 짜달라고 하면 해주더라구요 요즘 불경기고 비수기라 피티 할인도 많이 해주더라구요 저희 동네 피티8회에 석달해서 35만원 ㅎ 혜자가격이라 빨리 결제하려구요 ㅎ 거북목 교정도 해준다고 하니 좋네요 저는 일단 재활 목적으로 해 보려구요
- 프카쟁이
야롱님 여러가지로 조언 많이 해주셔서 감사해요~~ 하나하나 좀 실천 해볼께요.. 피티 8회에 35만원 (헬스비 포함인가요??) 완전 저렴하네요~~~ 저희 동네는 요즘 뭐 할인해서 PT 4번에 헬스 5개월인가? 해서 50 요 정도하는게 고작이던데;;;
- 야롱
이번달만 행사하네요ㅎㅎ 저도 본격적으로 피티랑 헬스 들어갑니다ㅎㅎ 좋은 정보 공유 부탁드려요 홧팅해요♡♡♡
- 거친 찔레꽃
다이어트 참어렵죠 생각처럼 살도 안빠지고 꾸준히. 운동하고 식단 조절 하시구 하는데도 안빠지니 속상하시겠어요 힘들고 화이팅 하시구 힘내세요
- 프카쟁이
응원 감사해요~ 오늘도 필라테스에 싸이클 타고 꼭 저녁을 단백질 섭취하라시는 야롱님의 조언을 듣고 ㅋㅋ 소고기 사와서 구워 먹었네요~~ 소금 안치고 구워먹으니 싱거워서 매운 고추 장아찌 조~금씩 곁들여서 먹었;;; 짠것도 더 줄여야 하는데 말이죠 ㅋ
- 윤민지
다이어트는 정말 잘먹으면서 해야하더라구요 ㅠㅠ 누가그러더라구요 다이어트는 평생하는거라고....저도 몇년째 다이어트 및 유지어터랍니다ㅠㅠ 우리같이 화이팅 해요!
- 프카쟁이
그런가봐요.. 식단 조절을 한답시고 너무 적게 먹어서 근육이 빠졌나봐요~~ 조금 더 잘 챙겨먹으면서 운동량을 더 늘려봐야겠어요. 그래도 내 몸인데 포기할 순 없으니깐요~ ^^;
- 인프리
몸무게가 늘어야 근육량이 늘고, 그리고 근육량이 늘고 난 후에야 체지방이 줄어든다고해요.. 우리나라 여자들이 몸무게에만 너무 신경을 써서, 근육량을 높일 수 없는 몸무게인데도, 몸무게 빠지는데만 신경쓰니, 체지방만 높은 마른 비만이 많다고 하네요.. 몸무게에 너무 연연하지 마시고, 일단은 근육량을 늘리기 위해 몸무게를 늘리면서 근력 운동을 하시고, 그 후에 체지방을 줄이는 형태로 가보세요.. 저도 PT 받는 회사 동생이 알려주더라고요. 몸무게가 늘어나야 근육을 늘리는데 다들 살찐다고만 생각해서 몸무게를 안늘리니 절대 변화가 없다고요... 저와 비슷한 체격이신데, 저야 아프면서 몸무게가 빠지기도 했지만... 솔직히 몸무게가 많이 나가는 편은 아니시거든요... 일단은 근육량을 늘리는걸 목표로! 그 후에 체지방을 줄이면서 인바디를 균형있게 맞추는게 좋을 것 같아요.
- 바다
가족 중에 다이어트는 항상 내일부터라고 얘기하는 사람이 있어요. 그런데... 운동을 열심히 하더니... 많이 개선된 상황이예요.