优雅奢华造型的关键在于秀发……经常食用“这种食物”可以保持秀发光泽。

冬天空气干燥，头发容易毛躁。如果即使彻底梳理后头发看起来仍然不服帖，不妨尝试调整一下饮食或生活方式。

 

◇ 确保摄入足够的B族维生素、不饱和脂肪酸和维生素E。

 

经常食用富含B族维生素的食物有益健康。B族维生素是保持头发光泽的关键营养素。例如，维生素B12参与红细胞生成，从而促进毛囊健康和头发生长。维生素B9参与细胞分裂，包括毛发细胞的分裂。事实上，国民大学教育研究生院营养教育研究团队的一项研究发现，B族维生素和蛋白质摄入不足会导致脱发。

▲谷物、坚果、豆类、鱼类、蛋类、乳制品（如牛奶）

▲绿叶蔬菜，如菠菜，富含维生素B。

你还应该摄入大量的不饱和脂肪酸和维生素E。这两种营养物质可以促进血液循环，确保头皮获得充足的营养。

 

维生素E在玉米油、大豆油、坚果和芦笋等植物油中含量丰富，而不饱和脂肪酸则在鲭鱼、鲑鱼、牛油果和黑豆中含量丰富。特别是黑豆，富含维生素E和不饱和脂肪酸，因此对头发非常有益。

 

◇用温水洗头，并使用护发素。

 

饮食固然重要，但日常生活方式同样重要。仅仅改变用热水洗头的习惯就能有效减少毛躁。这是因为热水会使头皮和头发更加干燥。建议始终用温水洗头，最后用冷水冲洗。冷水可以强健毛鳞片，从而改善发质。

 

使用护发素通常是个不错的选择。与护发素不同，护发素能直接为头发提供营养。如果涂抹在湿发上，会影响产品的吸收。涂抹前，请尽可能挤干头发上的水分，或用毛巾轻轻吸干。涂抹后，等待两分钟，确保产品的营养成分被头发完全吸收。

 

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我发现自己并没有真正接受这种治疗。

真烦人哈哈，我应该多用用吗？

不应该用水浸泡。

最好在去除头发上一些水分后再涂抹。