아침햇살77
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丈夫们应对更年期症状的适当方法
理解并建议改善生活质量
我希望我们能一起努力♡
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如果准确了解更年期症状，就能在更年期到来时迅速察觉自己的状态并采取应对措施。让我们了解一些能提高生活质量的针对性应对方法。
1️⃣焦虑不安·忧郁：开始兴趣爱好
与以往不同，经常感到烦躁和抑郁的中年男性应怀疑更年期。金东医院泌尿科江南分院的金在雄院长表示：“如果激素不能保持稳定，脑部会发生一些变化，比如血清素（一种让心情愉快的神经递质）减少。”他还说：“这与女性在月经前激素变化引起的烦躁和抑郁类似。”身体状况不如以往带来的压力也会引发抑郁。在这种情况下，享受能释放抑郁或压力的兴趣爱好是很好的。兴趣爱好只对自己感到愉快的活动有效。进行令人愉快的活动时，脑中紧张时分泌的肾上腺素等激素会减少，血清素增加，从而缓解由更年期引起的抑郁感。
2️⃣关节炎·骨质疏松：尽快戒烟
关节疼痛和炎症也是男性更年期的症状。男性激素可以抑制炎症，促进造骨细胞的生成，从而增强骨骼的坚固。当男性激素水平因更年期而下降时，可能会出现关节疼痛和炎症。在此期间，最重要的是戒烟。吸烟会抑制造骨细胞的生成。快走等轻度运动可以刺激骨骼，促进造骨细胞的生成。
3️⃣凸出的腹部脂肪：有氧运动与肌肉锻炼结合
隆起的腹部脂肪也是更年期的一个症状。男性激素睾酮维持基础代谢率，促进肌肉增长，抑制内脏脂肪堆积。当睾酮分泌减少时，基础代谢率和肌肉量会下降，腹部脂肪会增加。脂肪细胞越大，越会将体内的男性激素转化为女性激素，因此如果不加以控制，更年期症状会变得更加严重。应通过持续的有氧运动和肌肉锻炼相结合来减轻体重。
4️⃣性功能变化：要经常进行身体接触
性欲明显减退，勃起困难的性功能变化也是男性更年期的主要症状。阴茎组织由血管（海绵体）组成，勃起是血管扩张引起的。睾酮通过扩张血管，促进血液流入阴茎，从而帮助勃起；当睾酮水平下降时，勃起就不易实现。金在雄院长表示：“这时候反而应该积极努力维持夫妻关系，因为睾酮在夫妻关系中会更顺畅地分泌。”如果性功能变化导致夫妻关系困难，此时不要勉强，可以在妻子的配合下，从轻微的亲密接触开始逐步尝试。由于睾酮在早晨分泌旺盛，早于夜间进行性生活会更有帮助。
5️⃣记忆力和认知能力下降：在医院接受更年期治疗
睾酮有助于改善记忆力和认知能力，进入更年期后，记忆力和认知能力容易下降。尤其是空间认知能力明显减弱，导致迷路或适应新路线时比以前需要更长的时间。在医院接受更年期治疗的同时，养成有益于大脑健康的习惯也很重要。学习外语或玩需要动脑的游戏，可以激活大脑的神经细胞，从而防止记忆力和认知能力的下降。
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