*🩸血糖峰值自我检测！

来源：快乐病毒

我也做了自我诊断，大约有五项符合。结果显示正常，觉得还算幸运，但为了健康我还得更加努力。早饭我通常不怎么吃ㅠㅠ在考虑是否应该简单吃点东西。

 

即使是繁忙的早晨，吃饭也很重要……否则容易出现血糖飙升的现象……

 

在繁忙的早晨，许多人会用面包、麦片、水果汁或水果等简单的食物来解决早餐。然而，这些食物主要由单糖组成，可能会导致餐后血糖急剧升高，需加以注意。血糖迅速升高会增加体内的炎症和氧化应激，同时胰岛素的分泌也会过度增加。

 

在整夜空腹状态持续到早晨时，血糖容易出现飙升的血糖峰值现象。为了防止这种情况，建议摄取蛋白质、脂肪、膳食纤维等，同时食用富含维生素和矿物质的水果。早晨适合食用的水果包括蓝莓、覆盆子、黑莓等浆果类以及苹果。

 

💥另一方面，香蕉富含纤维和钾等营养，但空腹食用可能会升高血糖。番茄空腹食用时，果胶等与胃酸结合，会导致胃胀气，诱发消化不良、腹痛等。

 

💜浆果类富含抗氧化成分...除了调节血糖外，还帮助改善血压和胆固醇水平

 

像蓝莓这样的浆果类富含多酚、花青素等抗氧化成分，有助于稳定血糖。富含膳食纤维的覆盆子在午餐前可以减少饥饿感，也有益于肠道健康。

 

💜有人说早上吃苹果像吃黄金。空腹吃苹果可以促进肠道运动，使排便更加顺畅。肠道内益生菌大量繁殖，同时有害菌被排出，有益于肠道健康。苹果还具有很强的饱腹感，可以防止暴饮暴食。

 

💜搭配水果、酸奶和坚果也很好……希腊酸奶能缓慢升高血糖并增加饱腹感

 

搭配水果食用酸奶或坚果等，可以增强营养补充效果。希腊酸奶富含水果中缺乏的钙、蛋白质和脂肪等。碳水化合物含量也较低，有助于调节血糖水平。

 

来源：健康网