想减重、瘦肚子吗？🤔🤔...间歇性禁食😱😱

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减重和有效减掉腹部脂肪的三种间歇性禁食类型

如果在上午9点到下午5点之间进食，比起简单的标准治疗平均可以减掉多3到5公斤，特别是在消除摇晃的腹部脂肪方面，“早期禁食”效果非常显著♡♡

 

间歇性禁食的核心是在一天的8小时内吃完所有食物，其余的时间（16小时）不进食。此外，逐渐缩短进食时间段，逐渐延长不进食时间段也很重要。间歇性禁食也被称为“时间限制饮食”。

西班牙格拉纳达大学研究团队表示，关于间歇性禁食有助于减轻肥胖者体重并改善心脏健康的试验结果显示，涉及197人。研究结果显示，参加间歇性禁食并接受营养教育等标准治疗的人比仅接受标准治疗的人减重效果更明显，体重减少3到4公斤。特别是每天上午9点到下午5点之间进食的人，其腹部皮下脂肪的减少更为显著。

 

研究团队针对间歇性禁食，应用了三种具体可行的方法，并分析了其效果。将197名参与者分为接受标准治疗的1组（49人）和进行间歇性禁食的3组（148人），进行了为期12周的临床试验。研究团队采用了早期禁食、晚期禁食和自主选择禁食三种方法。这些参与者都接受了关于地中海饮食和健康生活方式的营养教育项目作为标准治疗。参与者为居住在格拉纳达和潘普洛纳的30至60岁的成年人，男女比例各50%。

 

研究团队让这些参与者在上午9点到下午5点之间只摄取食物（早期禁食），或者在下午2点到晚上10点之间只摄取食物（晚期禁食），或者自行选择想吃的时间段，但尽量在中午12点到下午8点之间摄取食物（自主选择性禁食）。以此为参考，个人可以根据自己的生活习惯选择适合的间歇性禁食时间段。

 

根据研究团队，西班牙人通常在早上7点到8点之间吃第一顿早餐，晚上9点到10点吃晚餐。进食时间段为12点到14点。在间歇性禁食中，将进食时间缩短到6到8小时，禁食时间延长到16到18小时。这样可以使身体的生物节律趋于稳定。不规律的用餐时间或在夜间进食的习惯会干扰这种节律，增加肥胖、心血管疾病和2型糖尿病的风险。此外，西班牙的肥胖和超重患病率分别高达男性70%、女性50%。这与代谢障碍如2型糖尿病有关，也大大增加了患心血管疾病、高血压和某些类型癌症的风险。

 

另一方面，"热量（卡路里）限制饮食"也有助于减重和改善心血管健康，但长期坚持并不容易。研究的第一作者曼努埃尔·多特-蒙特罗博士表示：“大多数人最终会停止治疗，体重再次增加，甚至超过原来的体重，”他还说：“因此，出现了间歇性禁食等新的营养策略。”

 

这项研究结果（早期、晚期和自主选择时间限制性进食对超重或肥胖参与者的内脏脂肪组织和心血管代谢健康的影响：一项随机对照试验）发表在国际学术期刊《自然医学》（Nature Medicine）上，美国健康医学媒体“MedicalXpress”进行了报道。