冬季严寒应对健康守则❤️❤️（预防与应对）

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今天感觉温度是零下16度😱😱

请务必牢记极端寒流的健康守则

祝您健康智慧地应对♡

 

 

1. 室内生活，请这样做！

 

室内活动注意事项

 

通过轻度室内运动、适量补充水分和均衡营养的饮食保持健康

 

通过观察自己的健康状况，进行轻度室内运动，确保身体活动不不足。

 

养成外出后勤洗手等个人卫生的习惯。

 

家庭中的老年人、儿童以及心脑血管疾病患者等应尽量避免不必要的外出。

 

在不得已外出时，须由监护人陪同，老年人使用拐杖。

 

天气变冷时，适当的补充水分和均衡营养的饮食有助于维持体温。

 

喝温水或甜味饮料有助于维持体温。

 

- 酒精或含咖啡因的饮料可能会迅速降低体温，因此请勿饮用。

 

 

经常检查老年人和婴幼儿的体温以及室内温度

 

如果家中有老年人或婴幼儿，应经常监测体温和室内温度，确保保持足够的温暖。此外，如果亲戚或邻居中有老年人或婴幼儿家庭，应经常检查他们的居住空间是否暖气良好。

 

一岁以下的婴幼儿绝对不能在寒冷的房间里睡觉。与成人不同，他们容易失去体温，并且通过发抖等方式无法充分产生体温。

 

- 65岁以上的老年人由于新陈代谢和活动较低，难以产生热量。

 

如果无法保持室内温暖，则应搬到其他温暖的住所。

 

如果家中有老年人和儿童，即使室内温度在22-24℃左右，也可能导致体温下降，因此需要注意。

 

建议在冬季将易于看到的位置贴上易于读取的温度计，并经常检查室内温度。

 

 

3) 保持室内适宜温度

 

在突如其来的寒冷天气中，应通过安全的室内取暖保持适宜的室内温度（18-20℃），并每隔2到3小时开窗通风3次，每次至少10到30分钟，进行适当的换气。

 

封堵窗户或门缝，防止室内温暖的空气外泄。

 

应避免不必要的通风，以尽可能保持室内的保温状态。

 

室内通风的效果最佳是同时打开两个对流的窗户，避免污染空气在地面停留的时间段，建议在上午10点之后到晚上7点之间进行通风。

 

尤其是在冬季，由于空气中水蒸气不足和取暖导致室内非常干燥，因此保持适当的室内湿度（40-50%）和室内通风非常重要。因为室内干燥会导致鼻子和气管黏膜变干，皮肤和眼睛变干，从而可能引发呼吸系统疾病或过敏性疾病等。

 

室内湿度保持技巧：晾湿的衣物（毛巾）、放水、放置湿煤炭、养植物或水生植物、使用盆景（利用水苔装饰品）或鱼缸等

 

 

2. 户外活动，请这样做！

 

 

穿得温暖些

 

衣服稍微宽大一些，穿几件叠在一起，注意不要被水弄湿。

 

戴帽子、手套、口罩和围巾。

 

- 大部分体温通过头部散发，因此准备帽子，手套建议使用连指手套以增强保暖效果。为了保护肺部免受寒冷空气的侵袭，用口罩和围巾包裹颈部。

 

穿着长袖上衣，延伸到手腕，避免皮肤直接暴露在寒冷中。

 

建议穿着防水外套和具有防滑功能且底面宽大的登山鞋等冬季用品。

 

请务必将最外层的外套系紧，以防止风吹走体温。

 

- 面料比起内衬，丝绸或合成纤维制成的衣服有助于保持体温。

 

即使出很多汗，也可能失去体温，所以当感觉太热时，最好脱掉一层叠穿的衣服。

 

 

避免过度运动

 

突如其来的寒冷天气会增加心脏和大脑的负担，因此应避免剧烈运动，如果需要进行户外活动，应穿暖和的衣服，缓慢移动。

 

如果患有高血压或心脑血管疾病，应避免揉眼等活动，如果必须进行，应务必咨询医生并遵循指示。

 

 

3) 出门前确认体感温度

 

通过天气预报，我们可以确认身体实际感受到的体感温度（风寒）。

 

当我们感受到的体感温度较低时，即使短时间暴露在寒冷中，也容易发生冻伤。

 

体感温度是考虑到暴露在皮肤上的体温流失速度受到风和寒冷影响而结合气温和风速计算的。如果风速较快，即使气温不太低，也可能对健康造成严重影响。

 

 

尽量避免户外活动

 

在突如其来的寒冷天气下，应尽量避免户外活动，但在活动时应注意以下事项。

 

不要在皮肤暴露在寒冷中进行户外活动。

 

- 访韩服装。准备保温水壶、热敷包、备用换洗衣物等。

 

- 被汗水等弄湿的衣服可能会迅速降低体温，因此请立即换上事先准备好的干衣服。

 

在进行户外运动、登山、滑雪等户外活动之前，先通过原地跳跃或步行等方式提高体温，然后进行不对关节和眼罩造成压力的轻度拉伸运动作为准备运动。

 

在户外活动中出现发冷是身体失去热量时最先发出的警示信号，因此如果持续出现发冷，应立即进入室内。

 

请记住，身体在仅仅维持体温的同时也在完成许多工作，注意不要过度。

 

请避免在冰面上行走，因为非常危险；如果不得已而为之，应弯腰降低重心，减慢步伐和步幅10%到20%，或者穿着防水、防滑槽宽的鞋子。

 

在冬季行走时，绝对不要将手放入口袋。将手放入口袋会削弱平衡感，容易摔倒，而且如果摔倒时用手撑地，受到的冲击（约身体重量的三倍）会减轻，从而防止致命的伤害。

 

冬季滑倒事故多发生在结冰的道路或楼梯上行走时，因此要慢慢地迈小步走，特别是在使用楼梯时，要抓住安全扶手。

 

除了道路结冰事故外，建筑物的楼梯或出入口（大理石、花岗岩地板材质）等因人们出入而形成的积水结冰，形成薄冰而引发滑倒事故的风险也很高，因此在日常生活中尤其要注意。

 

如果在我家门前堆积了雪或结冰的道路，请使用盐、沙子或相关的化学用品，为经过的邻居提供安全保障。

 

在冬季登山、露营、滑雪等户外活动时，事先应告知家人或朋友行程地点。

 

如果返回时间比预定时间晚，请求报警。

 

在冬季登山时，应穿着排汗良好的（速干型）衬衫和保暖外套，并准备备用衣物、热饮和高热量的巧克力等零食，以确保安全登山。

 

- 裤子或牛仔裤虽然吸汗效果好，但排汗效果不好，容易保持湿润状态，因此不适合作为登山服装。

 

在登山时应避免饮用含酒精或咖啡因较多的饮料。

 

提前确认户外活动区域的应急避难所，务必准备干净的备用衣物、收音机、驱蚊剂和手机（检查电池并准备备用电池）。

 

在户外活动时，避免饮用含有酒精和咖啡因的饮料，包括酒精和咖啡因会影响意识的饮品。

 

喝温水或甜味饮料有助于维持体温。

 

- 酒精和含咖啡因的饮料可能会迅速降低体温，因此请避免摄入。

 

在户外活动中，要细心检查自己的身体状况，确保不会因为寒冷而引发健康问题。

 

 

5) 旅行注意事项

 

冬季旅行时，请务必注意以下事项。

 

在出发前和旅行途中，应随时通过广播等方式确认天气预报。

 

如果预计旅行地区会出现严寒、大雪等天气预警，切勿出行。

 

在旅行前，通知家人或亲戚你将去的地区以及预计何时返回。

 

如果返回时间比预定时间晚，请要求报警等。

 

ㆍ汽车旅行时，请牢记以下基本守则并做好充分准备。

 

在出发前，为应对冬季，检查并配备应急设备。

 

安装轮胎链。

 

- 仅靠车辆取暖在保温方面有限制，因此务必携带额外的保暖衣物等。

 

如果视野不好，或者道路和桥梁被冰雪覆盖，尽量避免通行。

 

为了随时联系和应对紧急情况，携带手机。

 

- 出发前检查手机电池并准备备用电池。

 

当出现冻伤时，应脱下紧身的鞋子或衣服，浸泡在温水中，并保持保暖，然后立即前往医院。

 

- 对疑似冻伤的部位用温水（浸泡到肘部的程度）浸泡，但不要揉搓或摩擦该部位。

 

- 访问医院时，请脱下紧身的鞋子或衣服，换上宽松的衣服和鞋子。

 

 

冬季孤立时，请这样做！

 

 

在寒潮地区被困时，视线不佳且道路结冰，留在车内往往是最安全的措施。

 

2) 以下方法是确保孤立时安全的方式。

 

使用汽车天线等，或者用亮色布片绑起来发出信号，如果不下雪，也可以打开汽车引擎盖。

 

将汽车后备箱中的所有必需物品搬入汽车的乘坐空间内。

 

用衣服、毯子、报纸等可用物品包裹包括自己在内的全部身体。

 

必须保持清醒状态。保持清醒可以减少因寒冷引起的健康问题的风险。

 

每小时大约运行引擎和加热器10分钟左右。微微打开一扇窗户，让空气流入室内。

 

在汽车内部，应不断移动手臂和腿部，以促进血液循环并保持身体温暖。

 

未融化的雪不应食用，因为它可能会降低体温。

 

为了保持体温，相互拥抱也是有帮助的。