Quy tắc giữ gìn sức khỏe phòng chống rét đậm mùa đông ❤️❤️ (Phòng ngừa và ứng phó)

🌈🌈🌈🌈🌈

Hôm nay cảm giác như nhiệt độ là âm 16 độ 😱😱

Hãy nắm vững các quy tắc giữ gìn sức khỏe trong đợt rét cực đoan này.

Chúc bạn đối phó một cách khỏe mạnh và khôn ngoan♡

 

 

1. Sinh hoạt trong nhà, hãy làm như thế này!

 

Lưu ý khi hoạt động trong nhà

 

Giữ gìn sức khỏe bằng các bài tập nhẹ trong nhà, uống đủ nước và ăn uống cân đối đầy đủ dinh dưỡng

 

Bạn nên kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình và thực hiện các bài tập nhẹ trong nhà để không thiếu hoạt động thể chất.

 

Thường xuyên rửa tay và duy trì vệ sinh cá nhân cẩn thận sau khi ra ngoài.

 

Người già, trẻ em, và những người mắc bệnh tim mạch não bộ nên hạn chế ra ngoài khi không cần thiết trong gia đình.

 

Khi ra ngoài không thể tránh khỏi, hãy đi cùng người bảo hộ và người già yếu sử dụng gậy.

 

Khi trời trở lạnh, việc uống đủ nước và ăn một bữa ăn cân đối dinh dưỡng sẽ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể.

 

Uống nước ấm hoặc đồ uống có vị ngọt giúp duy trì nhiệt độ cơ thể.

 

Tránh tiêu thụ rượu hoặc đồ uống chứa caffeine vì chúng có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể đột ngột.

 

 

Thường xuyên kiểm tra nhiệt độ cơ thể của người cao tuổi và trẻ nhỏ cũng như nhiệt độ trong phòng

 

Trong gia đình có người già hoặc trẻ nhỏ, cần thường xuyên kiểm tra nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ trong nhà để giữ ấm đủ. Ngoài ra, nếu có người thân hoặc hàng xóm có gia đình có người già hoặc trẻ nhỏ, hãy thường xuyên kiểm tra xem không gian sống có được sưởi ấm tốt hay không.

 

Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi tuyệt đối không được để trong phòng lạnh. Khác với người lớn, trẻ dễ mất nhiệt và không thể tự tạo đủ nhiệt qua run rẩy hoặc các phản ứng khác.

 

Người cao tuổi trên 65 tuổi có khả năng tạo nhiệt kém do quá trình trao đổi chất và hoạt động thể chất thấp.

 

Nếu không thể giữ nhiệt độ trong nhà ấm áp, bạn cần chuyển đến nơi cư trú khác có nhiệt độ ấm áp hơn.

 

Trong trường hợp có người già hoặc trẻ nhỏ trong gia đình, dù nhiệt độ trong nhà khoảng 22-24℃, vẫn cần chú ý vì nhiệt độ cơ thể có thể giảm xuống.

 

Trong mùa đông, khuyến nghị dán nhiệt kế dễ đọc ở nơi dễ nhìn trong nhà và kiểm tra nhiệt độ trong nhà thường xuyên.

 

 

Duy trì trạng thái nhiệt độ phù hợp trong nhà

 

Trong thời tiết lạnh đột ngột, duy trì nhiệt độ trong nhà an toàn (18-20℃) bằng cách sưởi ấm trong nhà phù hợp, và mở cửa sổ để thông gió hợp lý 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 10 đến 30 phút, cách nhau 2-3 giờ.

 

Chặn các khe hở của cửa sổ hoặc cửa để giữ nhiệt trong nhà không bị thoát ra ngoài.

 

Hạn chế thông gió không cần thiết để duy trì trạng thái giữ nhiệt trong nhà càng nhiều càng tốt.

 

Thông gió trong nhà hiệu quả nhất khi mở đồng thời hai cửa sổ để đón gió, và nên tránh thời điểm có không khí ô nhiễm lắng đọng trên sàn nhà, tốt nhất là thông gió sau 10 giờ sáng đến trước 7 giờ tối.

 

Đặc biệt vào mùa đông, do thiếu hơi ẩm trong không khí và việc sưởi ấm làm cho không khí trong nhà rất khô, việc duy trì độ ẩm trong nhà phù hợp (40-50%) và thông gió trong nhà là rất quan trọng. Khi không khí trong nhà khô, niêm mạc mũi và khí quản bị khô, da và mắt cũng khô, điều này có thể gây ra các bệnh về đường hô hấp hoặc dị ứng.

 

Các mẹo duy trì độ ẩm trong nhà: treo quần áo ướt (khăn), để nước, đặt than đã ngấm nước, trồng cây trong chậu hoặc thủy canh, sử dụng các đồ trang trí như hình tháp (sử dụng rêu) hoặc bể cá, v.v.

 

 

2. Hoạt động ngoài trời, hãy làm như thế này!

 

 

Mặc quần áo ấm áp

 

Bạn mặc nhiều lớp quần áo nhẹ và hơi rộng, cẩn thận để không bị ướt nước.

 

Bạn đeo mũ, găng tay, khẩu trang và khăn quàng cổ.

 

Hầu hết nhiệt độ cơ thể thoát ra qua đầu, vì vậy hãy chuẩn bị mũ, và găng tay trùm kín ngón tay sẽ giữ ấm tốt hơn. Để bảo vệ phổi khỏi không khí lạnh, hãy quấn cổ bằng khẩu trang và khăn quàng cổ.

 

Mặc áo dài tay dài đến cổ tay để tránh da tiếp xúc trực tiếp với lạnh.

 

Hãy mặc áo khoác chống thấm và giày leo núi có đế rộng chống trượt và chống thấm để phù hợp với mùa đông.

 

Bạn cần cột chặt chiếc áo khoác bên ngoài để không bị gió thổi mất nhiệt độ cơ thể.

 

Thay vì lớp vỏ ngoài, lớp lót làm bằng lụa hoặc sợi tổng hợp giúp giữ ấm cơ thể tốt hơn.

 

Ngay cả khi đổ nhiều mồ hôi, bạn vẫn có thể mất nhiệt độ cơ thể, vì vậy khi cảm thấy quá nóng, tốt nhất là tháo bỏ một lớp quần áo đã mặc chồng lên nhau.

 

 

Tránh tập thể dục quá sức

 

Thời tiết lạnh đột ngột làm tăng thêm gánh nặng cho tim và não, vì vậy nên tránh vận động quá sức và nếu phải hoạt động ngoài trời, hãy mặc quần áo ấm và di chuyển chậm rãi.

 

Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc các bệnh tim mạch não, hãy hạn chế các hoạt động như lau chùi mắt, và nếu phải làm thì nhất định phải tham khảo ý kiến bác sĩ và làm theo hướng dẫn.

 

 

3) Kiểm tra nhiệt độ cảm nhận trước khi ra ngoài

 

Chúng tôi kiểm tra nhiệt độ cảm nhận thực tế của cơ thể (Gió Lạnh) thông qua dự báo thời tiết.

 

Trong trường hợp cảm giác nhiệt độ thấp hơn, chỉ cần tiếp xúc với lạnh trong thời gian ngắn cũng có thể dễ dàng gây ra tê cóng.

 

Nhiệt độ cảm nhận được tính bằng cách kết hợp nhiệt độ và tốc độ gió, phản ánh tốc độ mất nhiệt của da tiếp xúc với không khí do gió và lạnh gây ảnh hưởng. Trong những ngày có tốc độ gió cao, ngay cả khi nhiệt độ không quá thấp, cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

 

 

4) Hạn chế tối đa các hoạt động ngoài trời

 

Trong thời tiết lạnh đột ngột, hạn chế tối đa các hoạt động ngoài trời, nhưng khi tham gia hoạt động cần lưu ý những điều sau.

 

Bạn không nên ra ngoài hoạt động khi da còn tiếp xúc với lạnh.

 

- Quần áo phù hợp khi đến Hàn Quốc. Chuẩn bị bình giữ nhiệt, túi sưởi, quần áo dự phòng để thay.

 

Những bộ quần áo ướt do mồ hôi hoặc các chất lỏng khác có thể làm mất nhiệt cơ thể nhanh chóng, vì vậy hãy thay ngay bằng bộ quần áo khô dự phòng đã chuẩn bị sẵn.

 

Trước khi tham gia các hoạt động ngoài trời như tập thể dục ngoài trời, leo núi hoặc trượt tuyết, hãy nâng cao nhiệt độ cơ thể bằng cách nhảy tại chỗ hoặc đi bộ, sau đó thực hiện các bài kéo giãn nhẹ nhàng để chuẩn bị, tránh gây căng thẳng cho khớp và mắt kính.

 

Trong quá trình hoạt động ngoài trời, cảm giác run rẩy là dấu hiệu cảnh báo đầu tiên khi cơ thể mất nhiệt, vì vậy nếu liên tục cảm thấy run rẩy, bạn cần vào trong nhà ngay lập tức.

 

Hãy nhớ rằng cơ thể đang thực hiện nhiều công việc chỉ bằng cách duy trì nhiệt độ cơ thể và chú ý không quá sức.

 

Chống đi trên mặt băng rất nguy hiểm, vì vậy hãy tránh xa, và nếu không thể tránh khỏi tình huống đó, hãy cúi người để hạ thấp trung tâm trọng lực, giảm tốc độ đi bộ và bước chân từ 10 đến 20%, hoặc đi giày có mặt sàn rộng chống thấm nước và chống trượt.

 

Trong mùa đông, khi đi bộ, tuyệt đối không để tay vào túi áo. Nếu để tay vào túi, cảm giác cân bằng sẽ giảm sút dễ gây ngã, và khi ngã, việc dùng tay để đỡ sẽ giảm chấn thương (gấp khoảng 3 lần trọng lượng cơ thể), giúp tránh các chấn thương nghiêm trọng.

 

Các vụ tai nạn trượt ngã vào mùa đông thường xảy ra khi đi trên đường hoặc cầu thang bị đóng băng, vì vậy hãy đi chậm rãi từng bước nhỏ, đặc biệt khi sử dụng cầu thang thì giữ lấy tay vịn an toàn để di chuyển.

 

Ngoài các tai nạn do đường trơn trượt do băng tuyết, còn có nguy cơ trượt ngã do lớp băng mỏng hình thành từ nước đọng lại do người đi qua các cầu thang hoặc lối ra vào của tòa nhà (vật liệu sàn đá cẩm thạch, đá granite), vì vậy cần đặc biệt chú ý trong sinh hoạt hàng ngày.

 

Nếu có tuyết hoặc đường băng đóng phía trước nhà của bạn, vui lòng sử dụng muối, cát hoặc các hóa chất liên quan để đảm bảo an toàn cho những người hàng xóm đi qua.

 

Khi đi leo núi, cắm trại, trượt tuyết hoặc các hoạt động ngoài trời vào mùa đông, bạn cần thông báo trước cho gia đình hoặc bạn bè về điểm đến của mình.

 

Nếu việc trở về muộn hơn dự kiến ban đầu, chúng tôi sẽ yêu cầu báo cảnh sát.

 

Trong mùa đông, khi đi leo núi, hãy mặc áo sơ mi thoáng khí giúp thoát mồ hôi tốt và áo khoác giữ nhiệt, chuẩn bị quần áo thay, đồ uống ấm, bánh kẹo có hàm lượng calo cao như sô cô la để đảm bảo an toàn khi leo núi.

 

Quần dài hoặc quần jeans thấm mồ hôi tốt nhưng không thoát ẩm tốt, giữ ẩm ướt nên không phù hợp làm trang phục leo núi.

 

Bạn nên hạn chế tiêu thụ rượu hoặc đồ uống chứa nhiều cafein khi đi leo núi.

 

Xác nhận trước các nơi trú ẩn khẩn cấp ngoài trời, chuẩn bị quần áo dự phòng khô ráo, radio, thuốc xịt và điện thoại di động (kiểm tra pin và chuẩn bị thêm pin).

 

Trong hoạt động ngoài trời, hạn chế uống rượu, đồ uống chứa cồn và cafein ảnh hưởng đến ý thức.

 

Uống nước ấm hoặc đồ uống có vị ngọt giúp duy trì nhiệt độ cơ thể.

 

Tránh tiêu thụ rượu và đồ uống chứa caffeine vì chúng có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể đột ngột.

 

Trong hoạt động ngoài trời, hãy kiểm tra cẩn thận tình trạng của bản thân để đảm bảo không gặp vấn đề sức khỏe do lạnh gây ra.

 

 

5) Những lưu ý khi đi du lịch

 

Khi đi du lịch vào mùa đông, xin lưu ý những điều sau đây.

 

Trước khi khởi hành và trong suốt chuyến đi, bạn cần kiểm tra dự báo thời tiết thường xuyên qua radio hoặc các phương tiện khác.

 

Nếu dự báo thời tiết có tuyết lớn, nhiệt độ thấp hoặc các cảnh báo thời tiết khắc nghiệt tại khu vực du lịch, bạn không nên khởi hành.

 

Bạn nên thông báo cho gia đình hoặc người thân về khu vực bạn sẽ đến và dự kiến sẽ trở về vào khoảng thời gian nào trước khi đi du lịch.

 

Nếu trở về muộn hơn dự kiến ban đầu, chúng tôi sẽ yêu cầu báo cáo cho cảnh sát hoặc các cơ quan liên quan.

 

Trong trường hợp du lịch bằng ô tô, hãy ghi nhớ các quy tắc cơ bản sau và chuẩn bị kỹ lưỡng.

 

Trước khi khởi hành, kiểm tra và trang bị thiết bị cấp cứu để chuẩn bị cho mùa đông.

 

- Lắp đặt dây xích lốp xe.

 

Chỉ sử dụng hệ thống sưởi xe không đủ để giữ ấm, vì vậy nhất định mang theo quần áo ấm dự phòng và các vật dụng giữ nhiệt khác.

 

Nếu tầm nhìn không rõ hoặc đường, cầu bị phủ tuyết hoặc băng, tốt nhất là không nên đi qua.

 

Mang theo điện thoại di động để liên lạc thường xuyên và ứng phó với các tình huống khẩn cấp.

 

Kiểm tra pin điện thoại di động trước khi khởi hành và chuẩn bị pin dự phòng.

 

Khi bị đông cứng, hãy tháo bỏ giày hoặc quần áo chật, ngâm trong nước ấm và giữ ấm cơ thể rồi lập tức đến bệnh viện.

 

Ngâm vùng nghi ngờ bị đông cứng trong nước ấm (đến mức có thể nhúng khuỷu tay mà không sao), đồng thời tránh chà xát hoặc cọ xát vùng đó.

 

Khi đến thăm bệnh viện, hãy tháo giày hoặc quần áo chật và thay bằng quần áo rộng rãi và giày thoải mái.

 

 

3. Khi bị cô lập vào mùa đông, hãy làm như thế này!

 

 

Trong trường hợp bị cô lập ở khu vực nhiệt đới, khi tầm nhìn không tốt và đường trơn trượt, việc ở trong xe có thể là biện pháp an toàn nhất.

 

2) Các phương pháp dưới đây là cách giữ an toàn khi bị cô lập.

 

Bạn có thể sử dụng ăng-ten ô tô hoặc buộc các mảnh vải có màu sáng để gửi tín hiệu cấu trúc, và nếu không có tuyết rơi, mở nắp capo của xe ô tô cũng là một cách.

 

Mang tất cả các vật dụng cần thiết từ cốp xe vào trong không gian chỗ ngồi của xe.

 

Bao phủ toàn bộ cơ thể của mình, bao gồm cả đầu, bằng các vật dụng có sẵn như quần áo, chăn, báo, v.v.

 

Bạn cần duy trì trạng thái tỉnh táo. Phải tỉnh táo để duy trì trạng thái ít dễ bị ảnh hưởng bởi các vấn đề sức khỏe do lạnh gây ra.

 

Mỗi giờ khoảng 10 phút, khởi động động cơ và máy sưởi. Mở nhẹ một cửa sổ để không khí từ ngoài vào trong phòng.

 

Bạn cần liên tục vận động tay và chân trong xe để cải thiện tuần hoàn máu và giữ ấm cơ thể.

 

Bạn không nên ăn tuyết chưa tan chảy. Điều này có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể.

 

Việc ôm nhau để giữ nhiệt cơ thể cũng rất hữu ích.