有助于预防痴呆的12条守则

什么是痴呆症？指的是原本正常生活的人，由于各种原因引起的脑损伤，导致后天性记忆力、语言能力、判断力等多个认知功能下降，从而在日常生活中出现明显障碍的状态。

痴呆症是我们每个人都应重视预防的疾病之一，为了健康的晚年，预防工作刻不容缓，通过改善生活习惯和适当的管理可以降低患痴呆症的风险。了解有助于预防痴呆的12项守则。

 

每周至少三次规律锻炼

规律的运动可以改善脑血流，促进脑细胞的活动，降低患老年痴呆症的风险。

每周进行三次以上中等强度的有氧运动，具体来说，心跳比平时快一些，略感气喘但还能进行对话的强度。

 

不吸烟

吸烟者患上痴呆症的风险比不吸烟者高出1.59倍。此外，吸烟还可能引发各种癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。

如果自己戒烟困难，可以参加政府支持的各种戒烟援助项目。

 

3. 以新鲜水果和蔬菜、鱼类为主的健康饮食

健康的饮食在预防老年痴呆症方面起着重要作用。特别是，保持地中海式饮食，食用新鲜的水果和蔬菜以及以鱼类为主的健康饮食，被证明可以降低轻度认知障碍和老年痴呆症的发生风险。

 

4. 减少或不饮酒

过度饮酒是导致痴呆发病的直接危险因素。过度饮酒和酗酒被认为会使认知障碍的概率增加1.7倍。

据报道，从中年到老年的习惯性酗酒者认知障碍的概率比不酗酒者高出2.6倍。

避免过度饮酒，喝酒时每次不宜超过三杯。

 

坚持进行预防认知训练以预防痴呆

认知训练可以提高正常人和痴呆患者的大脑认知功能。在国内，已经开发出一种利用报纸预防痴呆的认知训练方法，名为“怦怦大脑运动”。

通过预防认知障碍的认知训练，持续提升大脑的认知功能。

 

持续参与社会活动

社会活动对整体人生的健康和生活质量有积极的影响。因此，应该经常与家人和朋友联系，并持续参与社会活动。

容易参与的社会活动包括志愿服务、在教堂、寺庙等宗教场所的宗教活动，以及参与福利馆、长者中心的项目等。

持续参与社会活动可以相对减缓认知功能的下降速度。

 

保持适当的体重

体重过轻或肥胖的人相比正常体重的人，患上痴呆的风险会增加。为了预防痴呆，保持体重在正常范围内的适当水平是有帮助的。

 

8. 定期管理血压

伴有未控制高血压的患者，微小的脑血管损伤反复发生，可能增加患上痴呆的风险。

具体而言，高血压患者的痴呆风险比普通成年人高出1.61倍。因此，应定期检测血压以防止高血压的发生；如果已经患有高血压，则应调整生活习惯并通过药物治疗持续控制血压。

 

9. 定期管理糖尿病

目前尚未明确糖尿病影响痴呆发生的原因或机制，但已确认糖尿病患者的痴呆风险比普通成年人高约1.46倍。

此外，糖尿病患者可能伴有肾损伤、视网膜病变、听力障碍以及心血管疾病等并发症，这些并发症也会增加患上痴呆症的风险。

因此，如果被诊断出糖尿病，就必须改变生活习惯，通过药物治疗持续管理糖尿病，以确保身体的新陈代谢正常进行。

 

10. 定期管理胆固醇

中年以后，为了降低认知功能下降和痴呆发生的风险，必须定期管理胆固醇。

减少富含饱和脂肪的食物摄入是最有效的胆固醇管理方法之一。

但是如果血液中的胆固醇水平已经升高并被诊断为异常脂质血症，则需要服用抗异常脂质药物，并定期到医院进行胆固醇管理。

 

预防和治疗抑郁症

抑郁症作为痴呆的危险因素之一，被认为会将痴呆发生的风险提高大约两倍。

抑郁症可以通过周围的支持和鼓励、与专家的咨询、药物治疗等方式迅速改善症状。

另一方面，即使是单纯的老年抑郁症，也可能出现记忆力减退和注意力缺陷等症状，因此如果出现这些症状，应及早就医咨询专家。

 

12. 不要忽视听力下降的症状

随着年龄增长，听觉器官老化，声音变得不如以前清晰，导致与他人交流困难，并可能引发相关的行为障碍和社会心理障碍。

根据目前的研究，听力损失被报道会使患上痴呆症的风险增加大约两倍。

因此，如果出现听力下降的症状，有必要接受专家的治疗并使用助听器以改善生活质量。

 

[来源] 大韩民国政策简报(www.korea.kr)

 

 

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酒。烟真的毫无益处……
运动和与周围人的交流也是必不可少的~
为了健康的身体，加油~