認知症予防に役立つ12のルール

認知症とは？正常に生活していた人がさまざまな原因による脳の損傷により、後天的に記憶力、言語力、判断力などの認知機能が低下し、日常生活に著しい支障をきたす状態です。

認知症は私たち全員の健康な老後のために予防が急務な疾患の一つであり、生活習慣の改善と適切な管理によって認知症の発症リスクを低減することができる。認知症予防に役立つ12のルールを紹介します。

 

週に3回以上規則的に運動する

規則的な運動は脳血流を改善し、脳細胞の活動を促進して認知症の発生リスクを減少させる。

具体的には、週に中程度の強度（心臓が普段より速く鼓動し、息がやや荒くなるが会話ができる程度）の有酸素運動を3回以上行うことが良いです。

 

たばこを吸わないこと

たばこを吸う人の認知症発症リスクは、吸わない人に比べて1.59倍高いです。また、喫煙はさまざまながんや心血管疾患、呼吸器疾患を引き起こす可能性があります。

一人で禁煙が難しい場合は、政府が支援するさまざまな禁煙支援プログラムに参加してください。

 

新鮮な果物と野菜、魚を中心とした健康的な食事をとる

健康的な食事は認知症予防に重要な役割を果たす。特に、地中海式の食事のように、新鮮な果物や野菜、魚を中心とした健康的な食事を続けることで、軽度認知障害や認知症の発生リスクが減少することが明らかになった。

 

4. お酒を控えるか、飲まないようにする

過度の飲酒は認知症の発症リスクを直接高める要因である。過度の飲酒と暴飲は認知障害の確率を1.7倍に高めることが知られている。

中年期から老年期にかけて過度の飲酒を習慣的に行う人は、そうでない人よりも認知障害の確率が2.6倍高くなると報告されている。

過度な飲酒を避け、1回の飲酒で3杯以上飲まないことが良いです。

 

5. 認知症予防のための認知訓練を継続的に行う

認知訓練は正常者および認知症患者の脳の認知機能を向上させる。国内では新聞を活用した認知症予防の認知訓練法である「ドキドキ脳運動」が開発されている。

認知予防の認知訓練で脳の認知機能を継続的に向上させる。

 

6. 社会活動に継続的に参加する

社会活動は人生全体の健康と生活の質に良い影響を与える。したがって、家族や友人に頻繁に連絡し、継続的に社会活動に参加する必要がある。

気軽に参加できる社会活動には、ボランティア活動、教会・教会・寺院などでの宗教活動、福祉館・高齢者会館のプログラムへの参加などがあります。

継続的に社会活動に参加することで、相対的に認知機能の低下速度を遅らせることができる。

 

適切な体重を維持する

低体重や肥満の人は、正常体重の人と比較して認知症の発症リスクが高まる。認知症予防のためには、体重を正常範囲内で一定のレベルに維持することが役立つ。

 

8. 定期的に血圧を管理する

管理されていない高血圧を伴う患者の場合、微細で小さな脳血管損傷が繰り返され、認知症の発生リスクが高まる可能性がある。

具体的には、高血圧の患者は一般成人よりも認知症のリスクが1.61倍高いと知られている。したがって、高血圧が発生しないように定期的に血圧をチェックし、すでに高血圧が発生している場合は生活習慣を調整し、薬物療法を通じて血圧を継続的に管理する必要がある。

 

9. 糖尿病の定期的な管理

糖尿病が認知症の発生に影響を与える理由や原因は現在のところ明らかになっていませんが、糖尿病患者は一般成人と比較して認知症のリスクが約1.46倍高くなることが確認されています。

また、糖尿病患者には腎障害や網膜症、聴覚障害、心血管疾患などの合併症が伴うことがあり、これらの合併症も認知症の発症リスクを高める。

したがって、糖尿病と診断された場合、私たちの体の代謝が正常に行われるように生活習慣を改善し、薬物療法を通じて糖尿病を継続的に管理しなければならない。

 

定期的にコレステロールを管理する

中年期以降は、認知機能の低下や認知症の発症リスクを減らすために、コレステロールを定期的に管理する必要があります。

最も効果的なコレステロール管理方法の一つは、飽和脂肪を多く含む食品の摂取を減らすことです。

しかし、すでに血中コレステロール値が高く、異常脂質血症と診断された場合は、抗異常脂質血症薬を服用し、定期的にコレステロールを管理するために病院に通院する必要があります。

 

うつ病を予防し、治療する

認知症のリスク要因の一つであるうつ病は、認知症の発症リスクを約2倍に高めると知られている。

うつ病は、周囲の支援と励まし、専門家との相談、薬物療法などによって症状を迅速に改善することができます。

一方、単純な高齢者のうつ病でも記憶力の低下や注意力の欠如などの症状が現れることがあるため、これらの症状が現れた場合は早期に専門家の診察を受けるようにしましょう。

 

12. 聴力低下の症状をそのまま放置しない

年を取ると聴覚器官が老化し、以前より音がよく聞こえなくなり、他人との会話が難しくなることがあります。また、それに関連した行動障害や社会心理的障害が生じることもあります。

これまでの研究によると、聴力障害は認知症の発症リスクを約2倍高めると報告されている。

したがって、聴力低下の症状が現れた場合は、専門家の治療を受け、補聴器を活用して生活の質を向上させる必要があります。

 

[出典] 大韓民国政策ブリーフィング(www.korea.kr)

 

 

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お酒とタバコは本当に百害あって一利なしですね…。
運動と周囲の人々とのコミュニケーションも必須〜
健康な体のためにファイティングです〜