饿的时候变得敏感的人😱😱...吃什么能快速提升心情？🤔🤔

有些人在饿的时候特别容易变得敏感。平时不会生气的事情也会莫名其妙地感到烦躁和发脾气。实际上，这可以看作是一种自然现象。人们本来在饿的时候倾向于变得更容易烦躁。

 

越饿越容易烦躁，愤怒也会增加……研究结果

 

实际上，有研究发现饥饿与愤怒、敏感等情绪有关。英国和奥地利的联合研究团队招募了64名成人参与者，探讨饥饿程度与情绪之间的关系。为了记录参与者的饥饿感和情绪健康水平的各种指标，参与者在21天内每天报告五次自己的情绪和饥饿状态。结果显示，饥饿程度越高，愤怒和易怒反应越强烈。相反，愉快感较低。研究发现，饥饿时，参与者比平时更容易感到烦躁约37%，愤怒约34%，而愉快感则减少约38%。分析认为，不能进食会导致体内能量供应减少，从而引发压力激素的分泌。

 

必须同时摄取色氨酸、维生素和矿物质

 

在这种情况下摄取蛋白质尤其有助于改善心情。正如“心情低落时吃肉”这句话所说，猪肉、鸡肉、牛肉等富含色氨酸。必需氨基酸色氨酸是幸福荷尔蒙血清素的原料。实际上，食用含有色氨酸的食物可以让心情变得更加平静，这是荷兰莱顿大学的研究结果。然而，过量食用红肉和加工肉类可能会增加大肠癌的风险，需加以注意。除了肉类，色氨酸还大量存在于▲奶酪、酸奶等乳制品▲坚果▲香蕉▲贝类▲糙米等食物中。

 

维生素和矿物质也必须摄取。因为它们在制造血清素的过程中起着中间作用。特别是维生素B6不足，即使有大量色氨酸，也难以合成血清素。维生素D、烟酰胺、铁、镁、铜、钙等对血清素的生成和分泌也非常重要。有研究显示，摄取大量叶酸可以改善抑郁症状。每餐搭配一两种蔬菜，或者每天吃一份沙拉和一个苹果，就能充分摄取维生素和矿物质。

 

为了避免暴饮暴食，请在20分钟内慢慢用餐

 

因为要抑制饥饿感才能改善心情，所以饿的时候匆忙吃东西并不好。这可能导致暴饮暴食。应慢慢吃饭，让大脑充分感觉到已摄取足够的食物。建议用大约20分钟的时间细嚼慢咽。吃完后身体不沉重、感觉舒适才算是吃得适量。含糖、液态果糖、面粉、反式脂肪含量高的食物不易产生饱腹感且具有成瘾性，应避免食用。包括碳酸饮料、零食、蛋糕、甜甜圈、面包等。

 

 

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心情低落时，先吃肉

调戏是爱❤️❤️🤭🤭