Người dễ cáu kỉnh khi đói😱😱... Ăn gì để nhanh chóng cảm thấy vui vẻ hơn?🤔🤔

Có những người trở nên nhạy cảm đặc biệt khi đói. Những việc bình thường họ không tức giận thì giờ lại dễ nổi nóng và cáu kỉnh. Thực ra, đây có thể xem là hiện tượng tự nhiên. Con người vốn có xu hướng dễ cáu kỉnh hơn khi đói.

 

◇Càng đói, càng dễ nổi cáu, dễ tức giận... kết quả nghiên cứu

 

Có kết quả nghiên cứu cho thấy đói thực sự liên quan đến các cảm xúc như tức giận, dễ cáu kỉnh. Nhóm nghiên cứu hợp tác giữa Anh và Áo đã tuyển dụng 64 người trưởng thành để khám phá mối liên hệ giữa mức độ đói và cảm xúc. Để ghi lại các chỉ số thể hiện mức độ đói và trạng thái cảm xúc của người tham gia, họ đã báo cáo cảm xúc và cảm giác đói của mình 5 lần mỗi ngày trong vòng 21 ngày. Kết quả cho thấy, mức độ đói càng cao thì cảm xúc tức giận và phản ứng quá mức càng lớn, trong khi mức độ vui vẻ lại thấp hơn. Người tham gia cảm thấy tức giận nhiều hơn khoảng 37%, dễ cáu kỉnh hơn khoảng 34% khi đói, nhưng cảm giác vui vẻ giảm khoảng 38%. Nguyên nhân được phân tích là do khi không ăn, nguồn năng lượng trong cơ thể giảm, dẫn đến việc hormone căng thẳng được tiết ra.

 

Cần kết hợp tiêu thụ tryptophan, vitamin và khoáng chất cùng nhau

 

Khi gặp phải tình huống này, việc tiêu thụ protein có thể đặc biệt hữu ích để cải thiện tâm trạng. Như câu nói "Khi tâm trạng thấp, hãy ăn thịt trước tiên" vì thịt lợn, thịt gà, thịt bò đều giàu tryptophan. Tryptophan, một amino acid thiết yếu, được sử dụng làm nguyên liệu để sản xuất hormone hạnh phúc serotonin. Thực tế, có nghiên cứu từ Đại học Leiden ở Hà Lan cho thấy ăn các thực phẩm chứa tryptophan giúp tâm trạng trở nên dễ chịu hơn. Tuy nhiên, cần chú ý không ăn quá nhiều thịt đỏ và thịt chế biến sẵn vì có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng. Ngoài thịt, tryptophan còn nhiều trong các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, các loại hạt, chuối, hải sản, và gạo lứt.

 

Bạn cần phải chú ý đến vitamin và khoáng chất. Bởi vì chúng đóng vai trò trung gian cần thiết để tạo ra serotonin. Đặc biệt, nếu thiếu vitamin B6, dù có nhiều tryptophan cũng không thể sản xuất serotonin tốt. Vitamin D, niacin, sắt, magiê, đồng, canxi cũng rất quan trọng trong quá trình tạo và tiết serotonin. Có nghiên cứu cho thấy ăn nhiều folate có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Vitamin và khoáng chất có thể được bổ sung đủ bằng cách ăn kèm một hoặc hai loại rau mỗi bữa hoặc mỗi ngày ăn một đĩa salad và một quả táo.

 

Ăn chậm rãi trong vòng 20 phút để tránh ăn quá mức

 

Để giảm cảm giác đói và cải thiện tâm trạng, không nên ăn vội vàng khi đói vì có thể dẫn đến ăn quá mức. Cần ăn chậm để não cảm nhận đủ lượng thức ăn đã tiêu thụ. Khuyên bạn nhai kỹ thức ăn trong khoảng 20 phút. Khi kết thúc bữa ăn, cơ thể không cảm thấy nặng nề và bụng vẫn thoải mái là đã ăn vừa đủ. Thức ăn chứa nhiều đường, đường tinh luyện lỏng, bột mì, chất béo chuyển hóa thường không gây cảm giác no lâu và có tính gây nghiện, do đó nên tránh. Các loại đồ uống có ga, bánh snack, bánh kem, bánh rán, bánh mì thuộc nhóm này.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Khi tâm trạng xuống thấp, hãy nghĩ đến thịt trước tiên

Lừa dối chính là tình yêu đó❤️❤️🤭🤭