高血压患者无需药物降低血压的15种方法

血压高有什么问题呢？但高血压是破坏全身健康的主要原因之一。如果收缩压和舒张压都在140/90mmHg以上，必须进行药物治疗，而略低于这个范围的高血压前期也应通过日常生活习惯的调整来努力降低血压。美国健康媒体《Medical News Today》整理了15种无需药物即可降低血压的方法。

1️⃣要规律地散步或锻炼

运动是降低血压最简单且有效的方法。规律的运动可以让心脏更有效地供血，帮助降低血压。经验证的报告显示，哪怕每天只走30分钟也有助于降低血压，运动越多，血压下降越明显。

 

减少钠的摄入量

已经血压偏高的人，建议控制钠摄入量，以观察是否影响血压的变化。

 

远离饮酒

研究表明，少量的酒精可能有助于保护心脏，但无论如何保护心脏，如果会升高血压，那就毫无意义。最好尽量避免饮酒。

 

多吃富含钾的食物

钾是我们身体所需的必需矿物质。它帮助身体自行排除钠，并缓解血管受到的压力。钾主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。可以通过食用哈密瓜、香蕉、鳄梨、橙子、牛奶、土豆、甘薯、西红柿、金枪鱼、三文鱼、坚果和豆类等来摄取。

 

减少咖啡因摄入

在测量血压之前只喝一杯咖啡，就可以立即观察到血压升高。关于咖啡因是否会长期引起血压升高，学术界意见存在分歧。然而，高血压患者即使是短暂的血压升高也可能非常危险，因此需要注意咖啡因的摄入，这是毫无疑问的。

 

6️⃣ 管理压力

如果长期受到压力，身体会持续紧张，心跳加快，血管收缩。应尽量避免压力大的情况，如果难以避免，则需要通过瑜伽或听音乐等方式调节心情。

 

7️⃣吃黑巧克力和可可

少量的黑巧克力或可可粉中含有有助于血管扩张的成分“类黄酮”。实际上，许多研究表明巧克力和可可对短期心脏健康有帮助。然而，不要过量食用，选择糖分较少的产品会更好。

 

8️⃣减轻体重

如果超重或肥胖，减重优先。根据2016年发表的研究，仅减少体重的5%，高血压就会显著改善。减轻体重有助于血管扩张和收缩。除了调整饮食外，结合运动可以使降压效果翻倍。

 

戒烟9️⃣

高血压对心脏健康有不良影响，如果再吸烟的话，就等于在促使心脏病的发生。吸烟会暂时升高血压，烟草中的化学物质也被认为会损伤血管。血压高又吸烟，就像自己跳进火坑一样。

 

减少糖和精制碳水化合物

人们容易认为只要避免甜食或咸食即可，但像米饭或面粉这样的精制碳水化合物也会迅速被身体吸收为糖分，产生不良影响。有研究表明，服用降压药的人减少碳水化合物的摄入可以使血压下降得更明显。

 

1️⃣1️⃣吃草莓、蓝莓等浆果类。

浆果类水果不仅味道鲜美，还富含对心脏有益的天然成分“多酚”。多酚通过大量研究被证明可以降低中风、心脏病、糖尿病的风险，并改善高血压、胰岛素抵抗和全身炎症。

 

进行冥想和深呼吸

冥想和深呼吸可以激活副交感神经，放松身体，降低心率，甚至降低血压。如果不知道方法，可以闭上眼睛，缓慢呼吸30秒。

 

多吃富含钙的食物

如果钙摄入不足，常常会导致高血压。然而，钙最好通过普通食物而非补充剂摄取。虽然钙补充剂并不能帮助降低血压，但有研究表明通过饮食补充钙是有帮助的。成人的每日推荐钙摄入量为1000毫克。

 

寻找天然补充剂

无需寻找多种有助于血压的营养补充剂。通过食物寻找天然补充剂并食用即可。▲熟成大蒜提取物▲贝贝酮▲乳清蛋白▲鱼油▲木槿花等，都是众所周知有助于降低血压的天然成分。

 

1️⃣5️⃣补充镁

镁是一种有助于放松血管、降低血压的矿物质。许多专家认为，为预防高血压，保持富含镁的饮食非常重要。镁主要存在于蔬菜、乳制品、豆类和植物、鸡肉、肉类以及全谷物中。

 

来源：健康朝鲜

 

我血压也偏高，需要进行管理。

在这些中，压力和体重增加成为了问题。压力管理真的很困难。

只要稍微注意一下变得忙碌起来，血压就会上升ㅠㅠ虽然也在坚持锻炼，但体重似乎没有明显减轻，可能是不够吧ㅠㅠ