为什么冬季感冒迟迟不退？摆脱感冒的十个方法

保持湿度

冬季室内湿度会降到30%以下。空气干燥会导致鼻子和喉咙的粘膜变干，从而病毒和细菌更容易侵入。研究表明，当湿度在40%到60%之间时，感冒病毒的传播最少。可以使用加湿器或悬挂湿毛巾。每天开一次窗通风，引入新鲜空气也很重要。

我们家在干燥的时候也会开加湿器。因为我有鼻炎，太干燥的话会很难受ㅠㅠ

 

充分的水分摄入

水知道答案。多喝水可以保持黏膜湿润，减少病毒附着在身体上的可能性。补充水分还有助于排出废物。美国国立卫生研究院（NIH）发布声明，感冒时增加水分摄入有助于缓解症状。水、温热的茶、蜂蜜水都很好。特别是姜茶或枣茶，能温暖喉咙并增强免疫力。

我觉得补充水分是最重要的事情。最近我也在注意多喝水。只是去厕所太频繁，挺麻烦的ㅠㅠ

 

睡眠是良药

睡眠不足会降低免疫细胞的活性，因此感冒会持续更长时间。根据2015年的研究，睡眠少于6小时的人感染感冒的概率是睡眠超过7小时的人的4倍。每天至少保证7到8小时的优质睡眠。

这最不行了。不过我还是在努力在一点钟之前睡觉。为了健康，要早点睡觉，保证睡七个小时以上。

 

洗手

70%的感冒通过手传播。这是因为通过接触物品的手将病毒侵入眼睛、鼻子和嘴巴。尤其在冬季，门把手或键盘上会长时间残留感冒病毒。世界卫生组织（WHO）强调，通过正确的洗手方法，可以将传染性疾病的发生率降低40%以上。让我们养成每次有空就用肥皂洗手至少30秒的习惯。

我最在意的事情之一！！洗手~~我也经常洗手哦^^

 

温暖的食物和增强免疫力的饮食

体温降低时，免疫功能会减弱。吃一些能让身体变暖的食物吧。热汤或鸡肉汤可以提高体温，缓解呼吸道粘膜，有助于感冒康复。经常食用汤、海带汤、红薯或南瓜等温热的食物。富含维生素C的橘子、奇异果、草莓等水果也有助于增强免疫力。

我应该多吃温热的食物，而不是冷食~~^^我得选择低热量的食物来吃~

 

轻度运动

如果只因为觉得冷就躲在家里不出来，什么事都不会发生。做一些轻度运动吧。根据美国梅奥诊所的说法，规律的运动可以促进免疫细胞的循环，有助于快速清除感冒病毒。

(果然！！！运动每天都要轻松一点点。虽然天气冷不想走路，但还是要为走路加油。)

 

把脖子暖和起来

脖子暖和，身体的体温才能维持。尤其是脖子部位有集中免疫细胞的淋巴腺，对于预防感冒非常重要。冬天时，务必佩戴薄而柔软的围巾。

真的得让脖子暖和才行呢。我也总是带着薄围巾~

 

温水和柠檬盐漱口

当喉咙疼痛并有痰时，柠檬和盐是最佳选择。柠檬中的维生素C可以舒缓喉咙，盐则能杀死细菌。用一杯温水加入一茶匙盐和柠檬汁，每天漱口两到三次。喉咙痛会减轻，炎症也会减少。

我每天早上空腹喝阴阳汤和橄榄柠檬汁，要更坚持地服用，以防感冒。

 

压力管理

当压力激素皮质醇过度分泌时，免疫力会下降，因此更容易感冒。一项研究显示，持续的压力会抑制免疫细胞的活性。

最近做的事情都一塌糊涂，压力很大ㅠㅠ得好好管理一下。

 

补充维生素D

维生素D对免疫力非常重要。研究表明，维生素D水平低的人感染感冒的风险会增加两倍以上。冬天阳光不足，难以合成维生素D。多吃三文鱼、蛋黄、蘑菇等食物，或服用维生素D补充剂。

补充维生素D对预防感冒很好哦~~这里的蛋黄、蘑菇都非常好呢^^

 

来源：GQ