冬季户外运动必须遵守的规则

即使在寒冷的天气里，也有很多人在户外跑步。当然，冬天跑步也有积极的效果。冬天为了保存脂肪，新陈代谢会变得较慢，但跑步可以促进新陈代谢，更有效地帮助减重。此外，在低温下运动还有科学证据表明可以将引起炎症和胰岛素抵抗的“白色脂肪”转变为帮助燃烧卡路里的“棕色脂肪”这种代谢组织。然而，冬季身体容易僵硬，受伤风险较高，如果在户外跑步，必须遵守一些规则。

 

多穿几层薄衣服，必备帽子和手套

在寒冷的天气跑步时，穿多层薄衣以保持体温非常重要。减少与冷空气和皮肤直接接触的面积可以提高感受到的温度。建议穿着排汗良好的聚丙烯材质的衣服或专用跑步外套、裤子等。应避免棉质材料，因为棉会吸收汗水变得潮湿，影响体温调节。

 

帽子和手套也是必需的。冬天白天时间短且黑暗，为了避免与自行车或他人发生碰撞，最好穿着亮色或反光的衣服。运动后，为了预防感冒，应用温水洗澡。

 

◇冬季，投入更多时间进行热身

冬天运动前充分的热身运动是必不可少的。跑步是一项对脚和关节负担较大的运动，在寒冷的天气下，身体变得僵硬，受伤的风险也会增加。比平时多做一些拉伸，先轻松走路大约5分钟，然后再跑步是比较好的。在跑步后，为了预防肌肉酸痛，应进行拉伸。像是单脚抓住脚踝向臀部方向拉伸的“大腿前侧肌肉拉伸”或是双手交叉后呼气时身体向前倾的拉伸，都是有效的方法。

 

白天奔跑更好

冬季在阳光充足的白天跑步更安全。清晨或夜间气温更低，空气流动较少，二氧化硫会沉降。长时间暴露在二氧化硫中可能影响呼吸系统健康。此外，为了防止滑倒，建议在土壤或草地等安全场所跑步。下雪或下雨后，地面容易结冰，存在滑倒的风险，最好避免跑步。出汗后，避免体温急剧下降，逆风跑步也很重要。

 

另一方面，高血压患者或老年人在寒冷天气下进行户外运动是不建议的。高血压患者在寒冷天气跑步时，皮肤血管会收缩，导致血压升高，增加中风的风险。老年人由于关节和肌肉僵硬，也容易受伤。建议他们在室内进行锻炼。此外，即使是健康的人，在极端寒潮来袭、气温低于零下10度的天气中，也应考虑留在室内，并注意防冻伤。

 

 

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今天像这样寒冷的日子，帽子、耳罩和手套都必不可少。

如果需要的话，似乎也一定要带口罩。

请不要过度，健康锻炼🙏