“深度睡眠受阻”……睡前绝对不能吃的三种食物

睡前不应食用的食物

干扰睡眠的食物包括辛辣食物、甜食和油腻食物。

 

辣味食物

辣味食物可以激活能量代谢，提高体温，干扰良好的睡眠。为了更容易入睡，保持比平均水平低0.5到1度的体温非常重要。此外，辣味食物还可能引起胃酸反流、烧心和腹痛等问题。尤其是大多数辣味食物含有较高的饱和脂肪和钠。油腻且辛辣的食物会刺激消化系统，干扰睡眠，导致第二天身体感到疲惫。

 

油腻

像油腻的食物一样，饱和脂肪和钠含量高的食物对睡眠没有帮助。只是因为饱腹感而暂时感到困倦。根据实际临床睡眠医学发表的研究，摄入的饱和脂肪越多，越难入睡，且通过睡眠恢复疲劳的程度也会降低。临睡前吃东西会使消化系统活跃，影响深度睡眠。

 

甜食

糖果由单糖组成。单糖刺激大脑，干扰睡眠。摄入单糖后，短时间内大量胰岛素分泌，随后应激激素皮质醇也会分泌，提升警觉性。尤其是巧克力中含有咖啡因。巧克力的主要原料可可豆中也含有咖啡因，同样刺激大脑，使人处于清醒和兴奋状态。

 

促使良好睡眠的食物

有助于促进深度睡眠的食物包括樱桃、香蕉和燕麦。

 

樱桃

樱桃含有丰富的褪黑激素。褪黑激素是一种有助于调节睡眠周期的激素。此外，樱桃还可以减轻失眠的严重程度。因此，患有慢性失眠的人食用樱桃可以获得高质量的睡眠。

 

▷香蕉

香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉紧张，使身体放松，适合休息时食用。此外，香蕉中丰富的维生素B6，早上食用可以促进大脑活动，使思维清晰。

 

燕麦

燕麦中富含色氨酸，有助于促进良好的睡眠。为了睡得好，需要分泌促眠的褪黑激素激素，而这时需要血清素。制造血清素所用的氨基酸是色氨酸。色氨酸在体内无法自行合成，必须通过摄取食物来补充。

 

来源：健康朝鲜

 

睡前吃东西可能会引起胃灼热和消化不良，还会促进利尿和排便，导致夜间上厕所。

即使是有助于睡眠的食物，也建议在入睡前至少3到4小时食用。我最近也保持从晚上8点到第二天12点的空腹状态。

确实有助于睡个好觉，身体也变得轻盈舒服。