肌肉变少时，血糖容易升高。寒冷的冬天，

有读者想在室内进行力量训练，向我们分享了他们的故事。

 

我每周坚持进行三次力量训练。

我主要在公园等户外场所使用器械进行锻炼，

最近气温下降，户外运动让我感到害怕。

 

 

在血液循环减弱的冬季，血糖控制变得困难，容易引发并发症。

糖尿病患者在冬季也坚持进行力量训练，促进糖类代谢。

这是为了改善心肺功能的原因。

 

但是在寒冷的天气下在户外过度运动，反而会影响血液循环，变成有害的。

在家里也可以充分进行力量训练。

 

即使没有特殊的器具，也可以利用体重进行锻炼。

我推荐以大腿为主要部位的肌肉最多的力量训练。

大腿围增加1厘米，糖尿病发生风险就会降低9%。

大腿肌肉是血糖管理的重要肌肉。深蹲，

蹲举是增强大腿肌肉力量的代表性锻炼方法。

 

深蹲是双脚与肩同宽，臀部向下压直到大腿与地面平行的动作，

每组4到7次，做3到5组比较合适。

深蹲时双脚前后分开，膝盖成直角

缓慢地坐下然后站起来的动作。与深蹲交替进行效果更佳。