即使减肥，80%的体重在两年内会重新增加……防止“反弹”的最佳习惯是什么？

 

金秀贤记者

 

比减肥更难的是维持那个体重。有调查显示，成功减重的人中有80%在两年内会经历“反弹”现象。将减重后恢复原状的现象称为“反弹”。为了成功减重并保持减掉的体重，我们应该采取哪些措施呢？让我们了解预防反弹的最佳习惯。

 

◆ 食用全谷物

根据美国临床营养学杂志，食用大量全谷物的中年女性比不食用者更瘦更健康。食用糙米、全麦意大利面和全谷物面包等有助于保持苗条的身材。

 

一定要吃早餐

减肥和维持体重，早餐非常重要。根据《美国流行病学杂志》的报道，不吃早餐的人患肥胖的可能性高出4.5倍。以蛋白质和蔬菜为主的简单早餐可以提前防止午餐和晚餐的暴饮暴食和食欲。

 

◆ 多喝水

根据弗吉尼亚理工学院研究团队的研究，饭前喝两杯水的人比不喝水的人在三个月内减少的体脂肪多达30%。仅仅用水代替果汁或碳酸饮料，就可以减轻2到3公斤的体重。

 

尽可能多地活动

研究显示，苗条的人坐着的时间较少，接电话时也会徘徊或使用楼梯，很多人无法静止不动。由于这些原因，经常活动的人每天比一直坐着的人多消耗2000卡路里的热量。

 

 

晚上8点以后不吃东西

《肥胖（Obesity）》杂志分析了提前吃晚餐与保持苗条身材之间的关系。结果显示，当我们的身体在想要入睡时吃零食，体重会迅速增加。

 

 

◆ 充足睡眠

成年人平均需要睡眠7小时30分钟。研究表明，睡眠不足的人更有可能体重增加。

 

每天称体重

一些减肥指南指出，过于频繁地称体重反而会带来压力。但为了防止反弹现象，必须每天坚持上秤。相关研究显示，每天称一次体重可以在长时间内防止体重增加。

 

 

◆ 减少担忧和压力

有许多研究结果分析了压力与肥胖的关系。研究显示，长期承受压力的人会吃得更多，腹部肥胖也会增加。通过运动、充足的睡眠、避免刺激物或酒精，可以防止由压力引起的体重增加。

 

 

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我在2015年管理了两年，体重也减了很多。

没有管理，大概两个月左右吧

好像会像掉落的公斤一样彻底回来呢

减肥的速度远远比增重的速度快得多。