月经前食欲爆炸的原因

经期前食欲爆发的原因主要与激素变化有关。在月经周期中，女性体内两种主要性激素——雌激素和孕酮的水平会发生变化，这些变化对食欲有很大影响。

1. 孕酮增加

排卵后（月经开始前1~2周），孕酮水平会上升。

孕酮在身体中起到信号作用，促使身体储存更多的能量，因此会增加对碳水化合物和糖分的渴望。

这可以被看作是一种为了应对怀孕可能性而储存能量的生理机制。

 

2. 血清素减少

在月经前，血清素（幸福激素）的水平倾向于下降。

如果血清素不足，可能会导致情绪低落、焦虑和抑郁感，为了补偿这些，可能会渴望吃甜食或碳水化合物。

碳水化合物的摄入具有暂时增加血清素的效果，因此会渴望巧克力、面包、年糕等食物。

 

血糖波动

由于激素变化，胰岛素敏感性会发生变化，可能导致血糖不稳定。

- 当血糖急剧下降时，身体会更需要更多的**快速能量来源（糖、碳水化合物等）**，从而导致食欲增加。

 

基础代谢率增加

在月经前，身体的基础代谢率（BMR）会升高。

- 当能量消耗增加时，身体会需要更多的卡路里，自然会出现食欲增加的现象。

 

5. 心理因素（经前综合症症状）

经前身体不适和情绪波动（PMS）也与食欲有关。

- 在感受到压力、烦躁、疲惫等情绪时，可能会寻找安慰食物（comfort food）来弥补。

 

🤔我该如何管理呢？

1. 均衡饮食：避免单糖食物，搭配复合碳水化合物（红薯、糙米）和蛋白质，有助于稳定血糖。

2. 膳食纤维摄入：蔬菜和水果中的膳食纤维能让人产生饱腹感，防止暴饮暴食。

3. 压力管理：通过冥想、瑜伽和轻度运动减轻压力，可以预防情绪性暴饮暴食。

避免冲动购买：在经期前最好不要提前购买单一的零食。

 

这些变化是自然的生理现象，理解身体的信号并健康应对非常重要。