产后如何锻炼腹肌的方法公开……只需做这三件事吗？

"生孩子后，肋骨会打开，腹直肌裂开，导致腹部用力困难"并表示"因此进行了闭合腹直肌裂开的呼吸和运动"。另外，金允智说："我最先实践的运动是散步"，并表示"散步对重新增强腹肌的力量帮助最大"。他在视频结尾提到："效果很好，建议每天坚持一点点"。他还提到并示范了以腹式呼吸为基础的散步和猫牛动作等。

◇腹直肌裂开，产后无法收缩腹肌引发

腹直肌裂开是指左右腹部肌肉之间的空间变宽。经过怀孕和分娩后，腹肌无法收缩，腹直肌间的缝隙未能恢复，变得松弛，这被称为腹直肌裂开。产后女性的腹部本来不会立即恢复平坦，但在产后一个月内会逐渐恢复原状。然而，如果一个月后腹部仍然没有变化，就可以怀疑是否存在腹直肌裂开。这可能引起腰痛、消化不良、便秘等症状，严重时甚至影响行动或导致疝气。为了恢复，孕期或产后根据自身身体状况进行腹肌强化运动是有帮助的。

▷腹式呼吸=腹式呼吸是通过运动腹肌，最大限度地利用横隔膜，进行深而缓慢的呼吸方式。通过上下大幅度扩张和收缩横隔膜，充分吸入氧气，因此呼吸平稳而持久。进行腹式呼吸时，吸气时腹部上部膨胀，呼气时腹部肌肉收缩。比胸式呼吸更能激活新陈代谢，消耗更多热量，具有减少体脂的效果。进行腹式呼吸时，横隔膜上下大幅度扩张和收缩，能吸入大量氧气，排出二氧化碳顺畅，也有望改善心肺功能。

▷散步=最简单的运动散步有助于燃烧体脂，维持和减轻体重。尤其是在空腹状态下进行散步等有氧运动，减重效果会更明显。在运动过程中，碳水化合物和脂肪会同时燃烧，但在空腹状态下，碳水化合物不足，主要燃烧体脂。 有氧运动对缓解浮肿也很有效。跑步或散步时，脚底受到刺激，肌肉快速放松和收缩，促进血液循环。新西兰奥塔哥大学的研究团队指出，轻度散步还能降低血糖水平。

▷猫牛动作=猫牛动作从四肢支撑的姿势开始，膝盖和手掌贴地。此时，膝盖、骨盆、手腕、肘部和肩膀应与地面垂直。缓慢吸气，抬头望向天花板。感觉从尾骨到头顶的脊柱拉直。胸部和臀部同时向上抬起。然后呼气，将身体依次弯成圆形，从颈部、背部、腰部到骨盆。重复此动作30秒。之后，将脚跟合拢，双手向前推，肩膀向下放松。保持手背不触地，手指竖起。产后手腕疼痛的女性应避免此动作。

来源：健康朝鲜