冬季代表零食鱼糕……只吃一个就能摄入“这个成分”每天摄取量的30%😨

天气寒冷时，大家都喜欢吃鱼糕汤吧？

鱼糕汤中的钠含量较高，过度摄入会导致身体浮肿。

我曾经吃鱼糕、睡觉，也经历过眼睛和身体肿胀的情况。

建议在家用热水烫一下后食用

坏油也能去除，钠也能在一定程度上减少。

比那更……

橘子每个大约40千卡，吃三点五个就相当于摄入了一碗米饭的一半热量，真令人难过。

韩国营养学会建议每次食用一个橘子，令人感到惊讶。

我都喜欢吃鱼糕、鲫鱼饼和橘子..😨😨

我得适量吃点~

 

  

 

鱼糕热量和脂肪含量较低，可能被视为健康的零食。根据韩国消费者院的调查，鱼糕每次食用的平均热量仅占每日能量需求的约7.5%。脂肪含量也仅占每日建议摄入量的6.9%，较低。然而，蛋白质含量则达到每日建议摄入量的18.9%，较高。

但如果钠含量过高，摄入过多会导致身体浮肿。摄入大量钠会使细胞内积聚水分，导致身体浮肿。

即使只吃一块鱼糕（100克），也会摄入787.7毫克的钠，约占每日钠摄入推荐量的33.7%。部分产品的钠含量更高，仅一块鱼糕就可能摄入1226毫克的钠，约占每日推荐量的61.3%。

在街上买吃鱼糕时，少喝汤比较好。不蘸酱油吃也是减少钠摄入的方法。在家里烹饪鱼糕时，将其在沸水中焯烫，去除表面的油脂和食品添加剂，可以降低钠含量。

吃完鱼糕后，最好食用富含钾的食物。钾有助于排出体内的钠。菠菜、花椰菜、黄瓜、白菜等蔬菜以及香蕉、西红柿等水果中都含有丰富的钾。

不仅是鱼糕，冬季受欢迎的橘子、鲫鱼饼和鸡蛋糕也需要注意。每个橘子约含40千卡，吃三到四个就相当于一半碗米饭的热量。

韩国营养学会建议每次食用1个橘子。鱼形面包每个含有100到120千卡，仅吃三个就相当于一碗米饭的热量。鸡蛋面包的热量也很高，适量食用较为合适。

<来源：维基图>