经常一边吃一边掉东西是衰老的原因……试试这样移动你的嘴唇

随着年龄增长，免疫力会变弱，合理的营养摄取变得尤为重要。但是，如果咀嚼食物变得困难，或者口水不断流出等“咀嚼能力”下降，可能会对健康产生不良影响。本文将介绍咀嚼不便的原因及应对方法。

◇由于衰老导致肌肉功能减弱，咀嚼食物时不适的原因与衰老有关。随着年龄增长，全身肌肉逐渐流失，神经也变得虚弱，此时与咀嚼相关的口腔肌肉和神经也会变得虚弱。牙齿缺失也可能是原因。健康成人的牙齿数量为28到32颗，但国内老年人的平均牙齿数仅为16.29颗。此外，患有痴呆症、帕金森病、中风等脑部疾病的人也可能出现咀嚼不便的症状。这是因为负责咀嚼的肌肉和神经所在的大脑部分受到损伤，导致该区域的运动能力受限。

◇不吃饭会导致免疫功能下降 如果有咀嚼困难，不仅难以咀嚼食物，还因为舌头控制不良，容易将食物吐出口外。因此，吃饭变得困难，甚至会跳过一餐。这导致高营养密度的蔬菜和肉类等食物相对难以咀嚼，容易出现营养不良和水分不足的情况。尤其是老年人出现营养不均衡时，会引发肌肉减少症、免疫功能下降、伤口愈合延迟等问题，甚至可能增加死亡率。

◇通过口腔操锻炼肌肉 由单纯的衰老引起的咀嚼不适症状，只要调整饮食习惯就能改善。可以认为是少量慢慢进食。比起筷子，使用勺子或叉子更好。在口腔肌肉变弱的情况下，一次性吃得太多或使用筷子，容易使用餐变得更加不便。此外，喝水时应选择温水或温热的水，而不是冷水。冷水会使口腔肌肉紧张，降低食管的运动能力。

锻炼口腔肌肉的运动也很有帮助。为此，建议实行“饭前30分钟的勺子运动”。首先，将手柄较长的勺子放入冰水中约1分钟。然后，将变冷的勺子放入口中，贴在嘴内侧，向外推5次。用同样的方法进行另一侧。张开嘴，反复练习“啊”“诶”“伊”“哦”“乌”的发音也是一种方法。

<来源：健康朝鲜>