只需携带购物袋、爬楼梯等这些活动3分钟，就能将女性心脏病发作的风险降低一半

在繁忙的日常生活中难以锻炼吧？

每天至少爬一次楼梯，拿着购物袋走一站到两站的公交车站。

在忙碌的时候抽时间锻炼很困难。

这种运动也被认为有很大的效果

只需三分钟，女性心脏骤停的风险就会减半。

我每天也打算付诸实践~

最近大家都喜欢每天走一万步以上~

今天也请抽空坚持锻炼，加油~

 

携带沉重的购物袋或在短时间内上下楼梯等短暂而激烈的运动，即使只有几分钟，也能降低女性心脏病发作的风险。

根据澳大利亚悉尼大学研究团队的研究，女性如果不喜欢或无法进行在健身房或体育馆进行的结构化运动，日常的身体活动被证明是对心脏健康的有益选择。

研究团队对22000多名年龄在40至79岁的英国男女进行了研究。参与者是没有规律锻炼的人。

研究团队让参与者佩戴身体活动追踪器以监测活动情况。参与者的健康状况通过追踪心脏病发作、中风、心力衰竭等主要心血管疾病的医院记录和死亡率记录进行审查。

结果显示，平均每天进行3.4分钟高强度身体活动的中年女性患主要心血管疾病的概率降低了45%。具体而言，与完全不进行高强度身体活动的女性相比，她们心脏骤停的发生概率降低了51%，心力衰竭降低了67%。

特别是每天进行大约1分30秒的剧烈身体活动，就能将心脏骤停的风险降低约33%，心力衰竭的风险降低40%。研究团队表示：“这很重要，因为女性的心肺健康水平通常低于男性。”

研究团队的埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯博士表示：“在短时间内进行激烈的身体活动，可能是不喜欢或无法进行有组织锻炼的女性的有前途的选择。”

他说：“在日常生活中进行爬楼梯、购物、爬坡等几分钟的高强度活动是有益的，”并补充说：“这项研究的结果表明，只要进行稍微高一些强度的活动就可能有所帮助，也有助于人们养成规律的身体活动或锻炼习惯。”

另一方面，每天平均进行5.6分钟高强度身体活动的男性，其主要心血管疾病发生概率比完全不进行的男性低仅16%。男性每天至少进行2.3分钟高强度身体活动，心血管疾病风险降低率仅为11%。

 

<来源：健康网>