“饭前喝○○毫升水，可以减肥”……真的吗？研究结果显示

你喝了多少水？

水补药。用水补药，果然是真的。

空腹起床后，我总是喝一杯温水。

据说在用餐前喝500毫升的水可能会有减重的效果。

如果是500毫升的水，肚子会变得很饱，确实会减少食量。

我也要试试看。

充足的水分摄入不仅有助于减轻体重，还能预防肾结石、偏头痛、泌尿道感染和低血压。

如果说能帮上忙的话……请经常补充水分哦~

 

人们普遍认为多喝水对健康有益，但具体要喝多少以及对哪些方面有好处并不明确。然而，充足的饮水有助于减重、低血压、偏头痛等，尤其是在饭前喝500毫升的水，有研究显示可以达到减重的效果，令人关注。

加州大学旧金山分校（UCSF）的科学家们在审查了1464项研究后，系统分析了最终选出的18项临床试验，得出结论：充足的饮水有助于减重、预防肾结石、缓解偏头痛、预防泌尿道感染以及降低低血压。

此次研究结果于当地时间25日在美国医学会学术期刊《JAMA网络开放》上公布。

这项研究中最值得注意的是，饮水对减重有影响。

分析了三项既有研究后，研究团队解释说，成人在用餐前喝大约500毫升的水可能会看到减重效果。

在一项实验中（持续12周至12个月），每餐都喝水的参与者比未增加水摄入量的对照组成功减重最多两倍。研究团队分析认为，这是因为餐前喝水提高了饱腹感，从而帮助减少整体食物摄入量。

摄取水分对于预防肾结石也具有非常显著的效果。

关于肾结石的两项研究显示，增加饮水量可以将结石复发率降低约50%。

对患有复发性泌尿道感染的女性也有帮助。每天增加到1500毫升的饮水量后，感染的频率减少了，感染之间的间隔也变得更长。

研究人员推测“多喝水可能有助于排出细菌并改善泌尿道健康”。

此外，充足的饮水还被证明有助于调节低血压、预防偏头痛以及控制糖尿病患者的血糖水平。

经常遭受头痛困扰的成年人在多喝水三个月后症状得到了改善，低血压的年轻成年人也表示多喝水有助于缓解症状。研究人员还指出，糖尿病患者在饭前喝水（每天额外摄入1000毫升）后，空腹血糖水平显著下降。

对于有膀胱过度活动症状的成人，减少25%的液体摄入量后，排尿频率、急迫性尿失禁和夜尿显著减少。