11/26（星期二）中年人担心腹部脂肪……早餐应加入的食物有哪些？

随着年龄增长，即使是曾经瘦得干瘪的人也会变胖。年龄脂肪的一个特点是会让腹部脂肪变得更加丰厚。即使摄入的食物量或运动时间与以前一样，身体的体型也会发生变化，这是因为新陈代谢速度变慢所致。

我需要更加注意饮食，尤其是早餐。对于担心腹部脂肪的中年人来说，吃什么比较好呢？根据美国健康营养媒体“Eat This, Not That”等资料，了解“50岁以后吃的早餐有助于腹部脂肪管理的食品”。

 

鸡蛋=早餐吃得饱饱的，但要减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。用两个水煮蛋开始一天吧。因为饱腹感会持续很长时间，所以可以防止午餐暴饮暴食。

 

普通原味酸奶=没有加入糖、果实等其他成分的原味酸奶，通常每170克含有14~18克蛋白质。钙和益生菌也很丰富。酸奶中不应加入糖。可以在上面放一些蓝莓或坚果等，味道会更好。

 

花生酱=在吃吐司或燕麦片时，搭配由花生等坚果制成的酱是个不错的选择。因为它提供健康的脂肪和植物性蛋白，能带来饱腹感。花生酱不仅有助于减重，还能防止脑损伤，保护心脏健康。

 

三文鱼=健康脂肪有助于促进新陈代谢，帮助减轻体重。以Omega-3脂肪酸为代表。包括三文鱼在内的鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等蓝色鱼类是Omega-3的宝库。此外，核桃、杏仁、芝麻油和亚麻籽油中也含有丰富的Omega-3脂肪酸。

 

ㆍ코티지치즈=영양 전문가들에 따르면 뱃살을 뺄 때 제일 중요한 건 단백질을 충분히 섭취하는 것이다. 단백질은 식욕 촉진 호르몬의 분비를 억제하고 공복감을 완화한다. 무엇보다 근육 손실을 막기 위해서는 매일 몸무게 1kg당 1g의 단백질을 먹는 게 좋다. 식감이 부드러워 아침 식사로 적당한 코티지치즈는 대표적인 고단백 식품. 100g당 단백질이 11g 들어 있다.

 

来源：健康网

 

真的ㅠㅠ这个腹部脂肪该怎么办呢。

我也经常吃上面那些食品呢，呵呵

大概是其他正在吃的东西出了问题吧哈哈