好好休息是健康（真生活）的基础。休息时，我们的身体会发生放松反应。在休息期间，副交感神经系统负责身体功能，帮助身体放松。

副交感神经系统是在没有压力的放松状态下活动的神经。它最小化身体的能量利用以保存能量，负责消化和排泄等人体的基本功能。

因此，当我们感到舒适、安心和安全时，会出现放松反应。感觉完全放松实际上可以阻断对压力的负面影响，有益于心理和身体健康。

那么，当我们放松休息时，身体会发生哪些事情呢？根据美国健康与医疗媒体“WebMD”等资料，了解休息时我们身体发生的积极变化。

 

“心跳变慢”=压力会引发交感神经系统的活动。交感神经系统在危险情况下负责身体功能，这种“战斗或逃跑反应”会分泌一种叫做儿茶酚胺的激素，并增加心跳次数（心率）。

但是休息告诉我们的身体，储存能量是可以的。这样副交感神经系统会被激活，分泌一种叫做乙酰胆碱的激素，心跳也会减慢。

 

“血压下降”=压力激素会增加心跳并收紧血管。这样会导致血压暂时升高。休息时则会出现相反的现象。

当血压升高时，冥想等放松方法可以帮助管理压力，降低心脏疾病的可能性。

 

“血糖控制得更好”=压力激素可以升高血糖。此外，如果患有糖尿病，为了管理疾病所付出的努力可能会加剧压力。虽然不能用药物替代，但休息有助于控制血糖。

 

“消化良好”=当压力引发战斗-逃跑反应时，血液会流向更大的肌肉，消化功能被推后。休息可以逆转这个过程。

此外，它还能降低可能损伤肠道的炎症。压力可能引发许多消化系统问题，如肠易激综合征等。深呼吸或冥想等平静心情的技巧有助于缓解症状。

 

“呼吸变慢了”=对陷入恐慌状态的人给予“深吸一口气”的建议。这样做是有原因的。受到压力时，呼吸会变得加快。

呼吸加快时，血液中的二氧化碳水平会降低，可能会感到头晕或乏力。但休息后，呼吸速度会减慢。通过每分钟大约6次的缓慢而节制的呼吸，有助于缓解身体的紧张。

 

“免疫系统运作得更好”=当压力持续很长时间时，我们的身体会变得更难与感染作战。但充足的休息可以帮助恢复免疫系统。逐个紧张然后放松每一组肌肉的渐进式肌肉放松法等技巧可能会有所帮助。

 

“睡得更好”=有时身体疲惫但无法入睡。身体非常疲惫但精神清醒的这种状态仍然是处于战斗-逃跑模式的信号。使用深呼吸等放松技巧可以帮助启动放松反应。

 

“疼痛减轻”=休息并不意味着疼痛会消失，但可以稍微减轻疼痛程度。肌肉放松时疼痛会减轻。此外，休息时大脑会释放一种起到天然止痛剂作用的化学物质——内啡肽。

 

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你周末休息得够了吗~

你们常常觉得星期一更累吧

充分的休息……身体内部有许多积极的变化，但真的很难受。