11/24（日）“水果也要适量食用”...意外含糖多的水果与含糖少的水果

世界卫生组织建议的每日糖分适宜摄入量为25克（6茶匙）至36克（9茶匙）

梨子意外地被认为是含糖量较高的水果之一。[图片=Clipart Korea]

 

水果是为了健康而应经常食用的食物，因为它们含有我们身体所需的各种营养素，如纤维等。但水果中也含有糖分。由于不同水果的糖分含量不同，因此需要了解每种水果中含有多少糖，并注意食用量。

 

|多汁的水果|

香蕉

中等大小的香蕉一个含有14克糖分。如果觉得太多，可以将其切成一半放入麦片中食用，或者切成小块放入三明治中食用。

 

无花果

两个中等大小的里面含有16克糖分。如果注意糖的摄入量，可以将其切成块，然后在上面放上奶酪食用。这将成为富含蛋白质的零食。也可以用酱料制作食用。

 

西瓜

中等大小的一块含有17克糖分。西瓜不仅含有丰富的水分，还含有一种被称为电解质的特殊矿物质。它也是在阳光下活动后，为了补充能量，身体必不可少的成分。一次最好只吃一到两块。

 

ㆍ배

一个中等大小的梨含有17克糖分。为了减少糖的摄入量，最好不要吃完一个。可以在低脂酸奶或沙拉上面放几块再吃。

 

樱桃

一杯甜樱桃含有18克糖分。将其装满大碗食用可能会不知道吃了多少。应提前确定好份量，了解自己摄入了多少糖分。

 

葡萄

一杯葡萄大约含有23克糖。吃一颗、两颗，很容易就会摄入更多的糖分。

 

芒果

芒果一个含有高达45克的糖分。如果正在控制体重或注意糖的摄入量，这不是一个好选择。与其一次吃完，不如分几次吃会更好。

 

 

|意外含糖量低的水果|

ㆍ라즈베리

一杯覆盆子含有8克纤维素，糖分仅有5克。纤维素有助于消化，即使摄入较少的热量也能带来饱腹感。

 

橙色的甜瓜

中等大小一块的糖摄入量仅为5克，热量为23卡路里。想到那甜美的味道，令人惊讶地少。

 

牛油果

并非所有水果都能产生甜味。一个牛油果中的糖含量仅为1.33克。可以将其加入沙拉食用，或涂抹在吐司上，或者制作鳄梨酱。但要注意，虽然糖含量低，但热量较高。

 

来源：健康网