🤓🤓知道服用营养品的顺序啦ㅋ

服用营养补充剂的顺序可能因补充剂的种类、吸收率以及个人的健康状况而异。以下是一般推荐的顺序和建议。

 

空腹服用的营养补充剂

摄取时间：空腹或饭前30分钟

- 益生菌：空腹时服用在肠道中吸收效果更佳。

- L-茶氨酸：有助于缓解压力和提高专注力。

 

用餐时服用的营养补充剂

摄取时间：用餐时或刚用餐后

- 脂溶性维生素（A、D、E、K）：与含油食物一起食用有助于吸收。

- 多种维生素：含有多种营养素，搭配餐食服用可以减少胃部刺激并帮助吸收。

- Omega-3：与含脂肪的食物一起食用，吸收效果更佳。

- 辅酶Q10（CoQ10）：由于是脂溶性的，应与餐一起服用。

餐后服用的营养补充剂

服用时间：饭后或30分钟内

- 铁剂：与酸性成分（例如橙汁）一起服用效果更佳。但请注意不要与钙或乳制品一起服用。

钙剂：饭后服用以减轻胃部负担。

- 镁：具有放松作用，饭后服用有助于睡个好觉。

 

睡前服用的营养补充剂

摄取时间：睡前30分钟至1小时

- 镁：帮助肌肉放松和促进良好睡眠。

- 褪黑激素：促进入睡。

- 精氨酸：促进生长激素分泌的效果。

 

注意事项

1. 互动确认：铁剂不要与钙剂同时服用，益生菌也要注意不要与热饮一起食用。

2. 注意咖啡因：咖啡或茶可能会影响某些营养补充剂的吸收（尤其是铁剂）。

3. 与药物的相互作用：如果正在服用药物，请咨询医生。

4. 充分饮水：大多数营养补充剂最好与水一起服用。

 

营养补充剂的服用顺序可能因个人的健康状况和营养素需求量而异，建议在需要时咨询专业人士。