每次都发誓要保持联系，但今天也还是吃得过多。身体变得沉重，什么事都觉得麻烦。原本说休息一下，结果已经过去两个多小时了。过度饮食后长时间坐着，我的身体会发生什么事呢？虽然身体感觉舒服，但健康却在不断恶化。为什么会这样呢？

 

 

你知道暴饮暴食的坏处吗？……血糖飙升，体重增加

 

无论食物种类如何，过度进食都会导致热量摄入过多。剩余的热量在体内堆积成脂肪，导致体重增加，并增加大肠癌等各种疾病的风险。在这个过程中，血糖急剧升高，糖尿病的预防和控制变得紧迫，腹部脂肪也会堆积。如果吃得太多又不运动，调节血糖的胰岛素分泌会变得更加困难。反复养成这样的习惯，糖尿病会恶化，变得难以控制，最终导致肥胖。

饭后身体活动的时间段是？……饭后30分钟到1小时之间

 

在饭后30分钟到1小时之间，食物开始消化，血糖开始上升。因此，在这个时间段进行身体活动是降低血糖的最佳时机。特别是如果午餐吃了面条等含有大量碳水化合物的食物，血糖可能会飙升。即使在办公室，也建议在走廊散步或爬楼梯等，养成自己调节血糖的习惯。

但如果已经患有糖尿病，空腹或饭前运动应避免。使用胰岛素的情况下，为了防止运动引起的低血糖，应考虑减少胰岛素的用量。在注射胰岛素后60到90分钟内，最好不要进行运动。为了血糖控制而使用胰岛素会给日常生活带来困难。如果处于糖尿病前期，饭后积极活动是好的。

 

在糖尿病前期，预防糖尿病的方法有哪些？

 

根据疾病管理局的资料，通过饮食和运动减重可以阻止糖尿病前期发展为糖尿病。因此，糖尿病风险较高的人应通过调整饮食和增加身体活动，持续降低血糖。宵夜不好的原因不仅在于热量高，还因为临近睡觉，身体没有时间活动。早吃晚餐的原因也是因为有足够的时间消耗热量。

 

多吃蔬菜和水果……降低血糖的关键是膳食纤维

 

蔬菜和水果的好处在于它们富含膳食纤维，有助于降低血糖。疾病管理署的资料中也介绍了建议将整体饮食量（摄入热量）控制在约30%的研究结果。建议每1000千卡的热量摄入至少15克膳食纤维。全谷物和海藻中也含有丰富的膳食纤维，可以使血糖缓慢上升，并抑制胆固醇的吸收。每天进行30分钟以上的中等强度运动（可进行对话的程度）可以产生协同效果。

 

 

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糖尿病与我完全无关吧

一旦放松警惕，就可能崩溃。

 

饭后坐得越久，血糖越高

健康状况持续恶化，容易暴露于各种疾病之中。