刺激肛门。外出活动中出现这种情况可能会带来很大不便。了解促进排便的食物。

 

◇咖啡，促进消化但对胃有负担

 

咖啡中的氯原酸成分属于多酚类物质，能促进胃酸分泌，加快消化过程。这样，胃中的食物可以在短时间内进入肠道，从而快速产生排便信号。咖啡还会增加从胃底分泌的激素——胃泌素的释放。胃泌素促使胃酸分泌、胰液产生等，同时促进胃、小肠、大肠的运动，让人产生便意。

但不建议为了缓解便秘症状而喝咖啡。因为咖啡中的成分会加快消化过程，可能导致食物无法充分消化，从而增加胃肠负担。此外，咖啡中的茶碱成分具有利尿作用，会减少体内水分，使大便变硬，从而可能使便秘情况反而恶化。

 

啤酒和马格利更容易引起腹泻

 

喝酒时也会促进排便活动。这是因为酒精成分刺激肠黏膜绒毛。肠黏膜绒毛负责吸收进入肠道的水分和营养物质，但饮酒会降低其功能，使大便变得稀薄。受到酒精刺激的肠道肌肉运动也会加快。因此，在水分充分被身体吸收之前就会排便。此外，酒精还会干扰消化液和胆汁的分泌，影响食物的消化。尤其是患有过敏性肠综合征的人，饮酒后腹泻可能会更严重。▲啤酒▲米酒▲葡萄酒等发酵酒的糖分含量较高，更容易引起腹泻。糖分在大肠中残留，具有保留水分的性质，阻止水分被身体吸收，使大便变得稀薄。平时肠道敏感的过敏性肠综合征患者，饮酒是绝对禁止的。

酒精与咖啡一样，虽然可以暂时促进排便，但从长远来看可能会加重便秘。这是因为酒精会增加排尿量，减少体内水分。

 

◇西梅，促进排便改善便秘

 

西梅富含丰富的膳食纤维，有助于促进排便。当膳食纤维进入大肠时，会与水和离子结合，使大便变得柔软并增加大便的体积。因此，排便的次数和量自然会增加。因此，西梅也有助于改善便秘。实际上，在国外，老年人常常将西梅作为零食食用，以预防和治疗便秘。据报道，100克西梅含有约7克膳食纤维，是苹果的三倍。根据2011年美国爱荷华大学医学院研究团队的研究，食用西梅的便秘患者的平均排便次数从每周1.8次增加到3.5次，几乎翻了一番。

◇如果乳糖不耐症，请注意

 

乳糖不耐症的人在喝牛奶时常常会立即去洗手间。乳糖不耐症是一种无法消化牛奶中的乳糖（乳糖酶缺乏）引起的代谢疾病，表现为乳糖酶不足。未消化的乳糖在小肠中吸引水分，导致腹胀、痉挛和腹泻。如果乳糖不耐症不严重，建议将牛奶加热后饮用；如果严重，最好避免牛奶或含有牛奶的食物。如果想喝牛奶，也可以选择去除乳糖的低乳糖牛奶。

 

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便秘问题仍然持续出现李子。

是苹果的三倍

我觉得蓝色挺好的。

像是稍微干燥的李子一样的东西吧？