11/20（星期三）“吃了就饱”……减食欲减肥的食品

💥减少食欲并增强饱腹感

帮助减重的食品

 

随着活动量减少，容易发胖的季节——冬天！！

在这种时候，饮食管理就更加重要了~~

通过自然减少食欲并增加饱腹感的食物调节饮食，据说可以在不发生巨大体重变化的情况下度过这个懒散的季节。

燕麦片

燕麦富含可溶性膳食纤维，特别是有助于延缓消化和增加饱腹感的β-葡聚糖。燕麦在胃中形成类似胶状的物质，因此减慢胃的排空速度，使饱腹感持续更长时间。因此，用一碗燕麦开始一天，可以让你全天保持更长时间的饱腹感。

 

希腊酸奶

希腊酸奶富含蛋白质。蛋白质比碳水化合物更难消化，因此有助于减少食欲。在选择希腊酸奶时，应选择未添加甜味的，以减少添加糖的摄入。在上面加入坚果和新鲜的浆果水果会更好。

 

△扁豆

扁豆富含纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感并稳定血糖水平，从而帮助减重。膳食纤维延缓消化，蛋白质刺激饱腹激素，有助于调节食欲。

△苹果

苹果中的水溶性膳食纤维果胶在胃中膨胀，具有延缓消化的作用。因此，在用餐前吃苹果可以更快地产生饱腹感，有助于减少总体热量摄入。与煮熟的鸡蛋等蛋白质或一把杏仁等健康脂肪一起食用，可以进一步增强饱腹感。

 

牛油果

牛油果富含能提供饱腹感的健康脂肪和丰富的纤维。牛油果中的单不饱和脂肪可以延缓胃的排空速度，帮助维持餐间的饱腹感。可以在早餐时吃加牛油果的吐司，或者在用餐时搭配盐和胡椒一起食用牛油果。

 

△大麦

与燕麦类似，大麦中也含有β-葡聚糖，有助于延缓消化和调节食欲。平时用未经过精炼的谷物代替，可以减少热量摄入并增强饱腹感。

 

△奇亚籽

富含纤维的奇亚籽在水中最多可以膨胀到原来的10倍。食用奇亚籽可以在胃中物理性膨胀，从而延缓消化。因此，将一勺奇亚籽加入酸奶、奶昔或燕麦粥中食用，有助于延长饱腹感。

△鸡蛋

高蛋白食品鸡蛋也是令人感到饱腹的食物。研究显示，早餐吃鸡蛋的人比吃高碳水化合物食物如面包的人在一天中感到更大的饱腹感，并摄入更少的热量。

 

深绿色叶菜

深绿色叶菜如羽衣甘蓝或菠菜营养丰富，含水量高，纤维丰富。这些都能在不增加大量热量摄入的情况下帮助产生饱腹感。将深绿色叶菜与三文鱼或烤鸡等低脂蛋白质一起食用，可以实现更均衡的饮食。

 

来源：科米迪网