吃完饭后会感到困倦，有时会想躺下。虽然这可能有助于缓解暂时的疲劳，但也可能对整体健康产生不良影响，需加以注意。了解饭后躺下对健康的影响。

 

饭后躺下的习惯，会引发胃食管反流性食道炎和便秘

 

如果吃完饭后立即躺下，可能会引发胃食管反流性食管炎。食管与胃之间有下食管括约肌，下食管括约肌的作用是防止胃酸反流到食管。当进食或打嗝时，它会暂时打开。饭后立即躺下会导致下食管括约肌的压力暂时降低，括约肌功能减弱。由于这个原因，食物和胃酸会反流到食管，导致食管发炎，形成反流性食管炎。

饭后躺下的习惯也会引起便秘。饭后立即躺下会降低胃、十二指肠等消化器官的运动能力。这是因为重力作用延迟了食物从胃中的排空时间。尤其是饭后躺着不动直接入睡的习惯是致命的，因为会导致体重增加。在睡眠期间，消化器官不会活跃地工作，也不会进行基本的热量消耗。即使胃中剩余的食物缓慢消化，也容易在体内积累成脂肪。

 

◇至少在躺下后两小时再休息

 

饭后两小时内最好不要躺下。食物从胃到小肠大约需要两小时，如果这时躺着，食物的移动时间会变长，胃酸也会过度分泌，可能导致食物反流。吃完饭后至少两小时内最好坐着或站着。不得已必须采取躺卧姿势时，至少在30分钟后，保持上半身倾斜15度以上的姿势会更好。此外，建议在用餐和睡眠时间之间留出大约三个小时的间隔，以避免饭后立即入睡。

 

另一方面，饭后喝咖啡也对健康有害。这是因为饭后喝咖啡会使努力摄取的有益营养素流失。典型的例子是，咖啡中的咖啡因成分会阻碍铁的吸收。当铁和咖啡中的单宁结合时，会形成单宁铁，铁的吸收率甚至会降低一半。

 

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吃完饭后总是会感到困倦吧

如果直接躺下，奶奶会说“变成牛”哈哈哈

您说得很多。

即使困了，午睡超过两小时也很好。