“每晚吃‘这个’结果胖了30公斤”…吴恩英，到底吃了什么？

15日，YouTube频道“奥恩英的愿望清单”发布了一段标题为“蜘蛛调节……奥恩英博士盛赞的艺媛的天赋是什么？【奥恩英的愿望清单】”的视频。在当天的视频中，奥恩英问歌手嘎米：“艺媛（女儿）怀孕时，你的体重是多少？”嘎米回答：“增加了15公斤，”并说：“生完孩子后，真的只掉了宝宝的重量。”接着，嘎米问：“姐姐瘦了吗？”奥恩英说：“我小时候很瘦，”但“自从开医院后开始长胖。”她还透露：“我工作时不吃东西，”“反而晚上暴饮暴食。”暴饮暴食的菜单是“不是吃饭，而是吃水果。”过去，奥恩英也曾说：“在节目之前我很苗条，但增重了30公斤，”“下班后晚上12点回家时，我会吃水果。”她还说：“戒掉夜间吃水果后，减了21公斤，”“晚上吃水果的习惯一戒，体重就减轻了，改为吃蔬菜。”

水果中意外含有大量糖分。过量摄入糖分会提高体内血糖水平，影响胰岛素激素的分泌。当胰岛素分泌过多时，会刺激癌细胞的分裂和生长。此外，如果糖类摄入超过每日推荐量，会转化为脂肪细胞并在体内积累，增加肥胖和高脂血症的风险。应避免过量摄入糖分，并适量摄取水果中的优质营养成分。韩国营养学会建议以成年男性为标准，每天食用三次水果。每次的分量为100克，建议每日摄入总量为300克。

水果最好在用餐前1小时或用餐后3到4小时食用。在用餐前1小时食用可以提高水果的营养吸收率。此外，由于饱腹感可以减少用餐量，从而达到减肥的效果。也可以在饭后3到4小时后食用，此时血糖水平已恢复到用餐前的状态，胰腺再次分泌胰岛素也不会造成负担。饭后消化后，逐渐感到饥饿时作为零食食用即可。

来源：健康朝鲜

💢有时候饭后会吃水果，但果然不行呢ㅠㅠ听说要在饭后3到4小时后吃……如果吃饭很晚的话，就不要吃水果了。