为了运动效果好，饮食也很重要。但是一想到要吃什么，就会觉得很难，不知道是运动前吃还是运动后吃，也不知道具体应该吃什么。因为在运动前后吃适当的食物可以提高效果。

运动时提供能量的是食物。运动结束后，最好食用由蛋白质和碳水化合物组成的食物，以恢复和增强受损的肌肉。关于这方面，我们将参考美国健康医疗媒体“WebMD”等资料，了解运动前后饮食的方法。

 

什么时候吃？

在运动开始前1到3小时吃一些简单的零食。因为如果在运动前立即吃，可能会引起腹痛，所以应提前在一定时间间隔内进食。在运动过程中，血液会大量集中在肌肉中。

随着流向消化系统的血流减少，消化食物变得困难。因此，运动前不要进食。运动结束后，为了恢复受损的肌肉组织，最好在运动结束后的一小时内补充食物。

运动前的好食物是什么？

 

如果你是早上锻炼的人，就会吃富含膳食纤维的水果。膳食纤维可以防止过早感到饥饿，也有助于提供能量，而且不会给锻炼带来负担。

在这里搭配低脂牛奶一起饮用，有助于补充蛋白质和钙。富含蛋白质的原味酸奶和水果的组合也不错。

 

将坚果和干果等混合均匀，吃一把左右，也是提高运动效果的秘诀。坚果含有对心脏健康有益的不饱和脂肪，蛋白质含量也很高。富含抗氧化成分，有助于我们的身体合理利用氧气。

 

在美国，花生酱和果冻三明治（PB&J）是运动前喜欢吃的食物。这是“花生酱和果冻三明治”的缩写，也是运动员常吃的运动前零食。与我们认为花生酱对身体有害的观念不同，在美国，花生酱被认为是健康食品。

 

仅指不添加糖的花生酱。这可以提供饱腹感，抑制运动后容易出现的食欲和暴饮暴食。由于热量较高，不宜食用过多，半个三明治的量就足够了。

如果你是早晨或下午晚些时候必须喝咖啡的人，喝含牛奶的拿铁以补充蛋白质也是不错的选择。咖啡因在运动过程中可以缓解肌肉疼痛，有助于燃烧卡路里。

 

运动后适合吃的食物有哪些？

 

鸡蛋是一种完美的蛋白质食品，因为它含有构建肌肉所需的九种必需氨基酸，且种类齐全。不过，煎蛋的热量较高，建议煮熟或水煮蛋食用。

在一项比较运动员在运动后饮用巧克力牛奶和运动饮料的恢复能力的研究中，饮用巧克力牛奶的运动员恢复得更快。这可能是因为巧克力牛奶含有以4比1的适当比例的碳水化合物和蛋白质。不过，应注意高糖分的巧克力牛奶。

运动后用餐时也要注意酱料的选择。例如，用鳄梨代替蛋黄酱，因为它能带来丰富的奶油感。鳄梨富含钙和镁，有助于防止肌肉抽筋。它还富含健康的不饱和脂肪、维生素和膳食纤维。

 

红薯和烤或煮的鱼也是典型的运动后饮食。鱼类是Omega-3脂肪酸和蛋白质的来源，有助于缓解运动后可能引发疼痛的炎症水平。红薯富含碳水化合物和膳食纤维，能提供饱腹感并增强免疫力的维生素A。

 

糙米饭、去壳鸡胸肉和蔬菜组成的餐食也很好。这种搭配被认为是帮助运动后恢复的蛋白质和碳水化合物适当搭配的饮食。

 

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我也喜欢烤地瓜。

因为说烤了糖分会上升

最近我只是把熟的菜热一下吃。

 

鸡蛋真的是完整的食品吗

我正在准备每次带两颗煮鸡蛋。