减肥是高考结束后考生们最关心的事情之一。有些人为了快速减重会盲目节食，但这对健康有害。本文将介绍健康有效的减肥方法。

 

◇改变生活习惯

为了减肥，首先要做的事情是“改变生活习惯”。考生们一直有熬夜学习的习惯，缺乏睡眠和运动，身体节奏已经被严重打乱。

如果睡眠不足，会激活增加油腻食物摄取欲望的激素，导致自己不知不觉中摄入过多的热量。专家们表示，养成充足睡眠（8小时）并在固定时间用餐的习惯，有助于保持良好的减重状态。

 

减少“商店食品”

考生在学习时容易接触的食物是“便利店食品”。在不想吃午餐时，倾向于在学校便利店等地寻找速食。很多时候还会搭配喝碳酸饮料或甜牛奶、咖啡。由于要赶上自习室或补习班的时间，也常用方便的汉堡、炒年糕等来充饥。然而，这些食物的热量很高，但营养成分不足，容易导致身体脂肪堆积。暂时远离便利店和便利店食品，将饮食比例控制在蛋白质60%、碳水化合物20%、脂肪20%左右，实践均衡的饮食。

 

切勿进行过度节食

一些学生为了快速减肥选择了“绝食”。但从长远来看，这是一种最糟糕的减肥方法。反而会让身体更容易储存脂肪，增加暴饮暴食的风险，阻碍体重减轻。免疫力也容易下降。免疫力下降时，可能会因感冒等外部病毒侵入而引发疾病，或者出现免疫系统无法正常运作的自身免疫疾病，需加以注意。

为了健康有效地减肥，每餐应均衡摄取五大营养素，但每天总摄入热量最好减少大约500卡路里。据韩国肥胖学会称，即使每天少吃500卡路里，体重也能在一周内减少0.5公斤。500卡路里相当于一碗半米饭的热量。每餐少吃半碗米饭即可。食物的选择也很重要。血糖指数高的食物会迅速提高血糖，导致饥饿感很快出现，不利于减肥。低血糖指数的代表性食物有糙米饭（56）、豆腐（42）、菠菜（15）、鸡蛋（30）、番茄（30）。

 

充分补充水分

充分摄取水分是减肥的基础。体内水分不足会导致肾脏的毒素排出功能下降。毒素在体内堆积时，肝脏的功能也会自然下降。肝脏是帮助代谢吸收的蛋白质、碳水化合物和脂肪的器官。肝功能下降会导致代谢出现问题，最终减肥效果也会减弱。充分喝水可以促进废物排出，改善身体器官功能，从而提高减肥效率。此外，消化水本身也会消耗热量。在用餐前喝水，胃里充满水，自然会减少食量。有研究显示，在用餐前20分钟喝两杯水的人比不喝的人多减掉大约2公斤，这是美国弗吉尼亚理工大学的研究结果。

 

====================

过度节食是绝对不行的哦~

水分不仅仅在减肥时重要

我觉得充足是基本的。

 

心可能会变得松弛，

不能经常在小卖部闲逛吧