45岁朱子贤，公开“纤细的肩线”……为了保养绝对不吃“这三样”

演员秋瓷炫（45岁）公开了写真照片。

14日，秋子贤在她的Instagram上发布了一张照片，并配文“Share”。照片中，秋子贤身穿白色运动胸罩，展现出纤细的肩线。过去，秋子贤曾在SBS《同床异梦》中公开了她的身材秘诀。她说：“我不怎么吃东西”，并且“每年只吃一两次拉面，也不怎么吃面包”。接着她还说：“我唯一会吃的就是酒，但喝酒时也不吃下酒菜”。了解秋子贤为了保持身材而避免吃拉面、面包和下酒菜的原因。

◇钠含量高引发高血压的方便面是钠含量较高的代表性食品之一。一包方便面的钠含量最高可超过1800毫克，仅靠吃方便面一天的钠摄入量就接近建议的每日摄入量2000毫克。钠通过决定渗透压来调节血液容量。经常食用方便面会导致钠摄入过量，血管内的渗透压升高，从而增加血液容量，血管膨胀，血管内部压力升高，可能引发高血压。实际上，有研究显示，经常食用面类食品如方便面或乌冬面等的女性比不食用的女性更容易患高血压。根据韩国营养学会发表的学术期刊中的研究结果，每周食用面类食品5次以上的女性患高血压的风险是完全不吃的女性的2.3倍。

血糖升高容易发胖，面包是典型的精制碳水化合物。经常食用精制碳水化合物可能导致“碳水化合物成瘾”。精制碳水化合物的糖分子结合较短，进入体内后转化为葡萄糖的时间较快。为了应对急剧升高的血糖浓度，胰岛素会过度分泌，导致血糖无法正常调节，容易引发糖尿病。当胰岛素分泌过多使葡萄糖浓度降低时，我们的身体又会渴望甜食，这一过程反复发生，就会频繁寻找碳水化合物。过度摄入精制碳水化合物容易导致体脂堆积，也增加患高血压和代谢综合征的可能性。

◇比平时摄入更多的热量 与酒一起食用的下酒菜是导致体重增加的原因。身体不需要的营养成分——酒精，优先于用作能量来源的碳水化合物或蛋白质被消耗掉。因此，即使喝酒也不能长时间感到饱腹，身体会不断需要其他营养成分。喝酒时不断吃下酒菜的原因也是如此。因此，摄入的热量比平时更多，身体内的能量变得过剩。多余的能量以脂肪的形式储存，尤其是高热量的下酒菜更容易转化为脂肪。因此，如果想在喝酒时控制体重，就应选择高蛋白低热量的下酒菜，比如奶酪、豆腐、鱼、蔬菜和水果。蛋白质可以减缓酒精在身体中的吸收速度，还能帮助修复因饮酒而受损的肝细胞。

<来源 健康朝鲜>