即使觉得自己吃得很多，有时候还是会想吃点什么。实际上，许多人的调查结果显示，他们一天中只靠零食就摄入了相当于一餐的热量。

美国克利夫兰诊所消化科专家罗西尼·拉吉博士建议，如果饭后仍经常感到饥饿，首先应检查饮食。然而，如果饮食没有问题，还应考虑睡眠不足、压力、荷尔蒙失衡和运动量等因素。

 

荷尔蒙的影响……如果存在瘦素抵抗，脑部无法正确感知饱腹感

 

调节饱腹感和饥饿感的主要激素有瘦素和胃饥饿素。脂肪细胞分泌的瘦素向大脑传递饱腹感，抑制食欲，而胃饥饿素由胃分泌，促进食欲。在复杂的相互作用中，这两种激素在调节饥饿的压力情况下可能会失衡。

当存在瘦素抵抗时，大脑无法正确识别饱腹感，导致持续感到饥饿。此外，在睡眠不足或压力状态下，胃饥饿素水平升高，瘦素水平降低，可能会更频繁地感到饥饿。

 

不均衡的饮食也会影响食欲……应以富含膳食纤维的食品为主，有助于改善食欲减退

 

식사의 영양 구성이 포만감에 큰 영향을 미친다. 예를 들어 아침에 도넛을 먹으면 혈당이 급격히 올랐다가 금세 떨어져 금방 배고픔을 느낄 수 있다. 식사는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 골고루 포함되어야 하며, 특히 식이섬유가 많은 음식이 포만감을 더 오래 지속시켜 준다. 한 끼 식사의 절반은 과일과 채소로, 나머지 절반은 단백질과 통곡물로 채우는 것이 좋다. 다만 가공식품이나 패스트푸드 같은 음식은 혈당을 빠르게 변화시켜 허기를 자주 느끼게 할 수 있다는 점도 알아두자.

 

注意力不集中吃饭或活动量大也与食欲有关

 

吃饭时看手机或开电视可能会减少饱腹感。研究表明，在注意力分散的状态下吃饭会降低饱腹感，并且倾向于增加零食的摄入量。吃饭时专注于食物，慢慢咀嚼食用是比较好的。

运动量大或活动频繁时，由于新陈代谢快，可能会经常感到饥饿。运动前后摄取适当的营养，并通过均衡的饮食补充能量是必要的。

 

睡眠不足和压力也会提高胃饥饿素水平……药物服用也会受到影响

 

睡眠不足会导致胃饥饿素水平升高，瘦素水平降低，从而让人更频繁地感到饥饿。此外，当压力较大时，食欲也会增加，而慢性压力会提高皮质醇水平，使人倾向于寻找甜食或高热量食物。

例如，糖尿病患者由于胰岛素抵抗，血糖不稳定，可能会经常感到饥饿。甲状腺功能亢进或某些药物也可能增加食欲。

 

饭后减轻饥饿的方法是？……需要检查一下饮食计划

 

如果饭后仍然经常感到饥饿，就检查一下你的饮食计划吧。△蔬菜 △水果 △瘦肉 △全谷物等，可以帮助你长时间保持饱腹感。在用餐时，慢慢咀嚼，感受食物的味道和质感，集中注意力非常重要。如果饭后仍然感到饥饿，建议稍作等待，给消化一些时间，然后再决定是否需要吃点东西。需要零食时，选择富含膳食纤维和蛋白质的零食会更好。

 

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制定饮食计划表也是必要的，

一开始吃了什么吃了多少

记录也很重要呢

 

需要能够识别的东西。